¿Qué tan paciente eres? Ser paciente es una virtud que puede marcar la diferencia en la calidad de nuestras vidas. Aunque seguramente te ha pasado más de una vez perder la paciencia. Después de todo, como seres humanos tenemos límites, incluso, para esperar que algo suceda. Sin embargo, hay quienes tienen poca o nula paciencia. Si ese es tu caso, es posible que desees aprender cómo ser más paciente.
¿Cómo ser paciente?: 10 claves para conseguirlo
La impaciencia es una emoción humana que se caracteriza por el deseo de que las cosas sucedan de inmediato. Puede ser causada por una variedad de factores, como el estrés, la frustración o la ansiedad. Además puede tener un impacto negativo en nuestra vida, ya que puede conducirnos a hacer elecciones impulsivas, el conflicto con los demás y la falta de logro.
Aprender a ser paciente no solo te permite enfrentar los desafíos con tranquilidad, sino que también contribuye a una mejor salud mental y emocional. A continuación, exploraremos diez claves esenciales para mejorar tu paciencia y fomentar una mentalidad más serena y equilibrada.
“No podemos controlar las circunstancias, pero podemos controlar nuestras reacciones. La paciencia es la clave.”
Epicteto
1. Acepta la incertidumbre como parte de la vida
El primer paso para ser una persona más paciente es aprender a aceptar la incertidumbre. Hay pocas cosas en el mundo sobre las que como individuo podemos tener el control absoluto. Creer que es posible controlar variables como la conducta de otros, el clima u otros factores es absurdo.
Al final, la realidad es otra y quienes se engañan a sí mismos creyendo que lo controlan todo, solo terminan sintiéndose mal. Por lo que comprender que la vida es impredecible te ayudará a adaptarte mejor a cualquier situación imprevista.
2. Observa los pensamientos y las emociones
Observar lo que piensas y sientes es fundamental para desarrollar la paciencia. Esta autoconciencia te permite entender tus respuestas cognitivas, emocionales y conductuales desde una perspectiva más objetiva y, al hacerlo, ganar control sobre ellas. Mira tus pensamientos y emociones, pero no las juzgues, solo contempla y analiza cómo refuerzan tu impaciencia.
3. Aprende a sacar provecho de la espera
Otra recomendación que te permitirá mejorar tu paciencia es saber aprovechar los momentos de espera. Imagina que estás en la sala de espera, aguardando a que el médico te atienda. En esa situación, ¿qué harías con el tiempo?
Puedes aprovechar y mandar algún email que tengas pendiente, pensar cómo vas a empezar la reforma que quieres hacer o leer alguna de las revistas que suelen estar a disposición del público.
Es decir, puedes realizar acciones que te distancien de la sensación de que estás perdiendo el tiempo. Porque, ¿quién no ha pensado alguna vez eso de «aquí estoy, con todo lo que tengo que hacer»?
4. Practica el mindfulness
La práctica del mindfulness te conecta con el presente y te ayuda a apreciar cada momento. En lugar de preocuparte por el futuro o lamentar el pasado, enfócate en el aquí y ahora. Esta atención plena te ayuda a mantener la paciencia y a disfrutar de cada experiencia.
5. Ejercicios de respiración y relajación
El estrés por la espera puede traducirse en tensión fisiológica. Por ello, una buena estrategia es practicar técnicas de relajación muscular, en esos momentos que pongan a prueba tu paciencia. En momentos de tensión, toma unos minutos para inhalar y exhalar lentamente. Esto activa la respuesta de relajación de tu cuerpo y te ayuda a abordar los desafíos de manera más tranquila y centrada.
6. Desarrolla tu empatía
Ponerse en el lugar de los demás puede ayudarte a comprender mejor las situaciones y a evitar reacciones impulsivas. La empatía te permite ser más comprensivo y paciente, ya que reconoces que cada persona tiene su propia realidad y circunstancias.
7. Busca el lado positivo
Ver el lado bueno de lo que te está impacientando es una herramienta muy útil para desarrollar tu paciencia. Al buscar lo positivo de las situaciones adversas podrás encontrar lecciones interesantes y oportunidades de crecimiento. Esto te ayudará a no reaccionar con impaciencia, sino, más bien, a acoger la experiencia y la circunstancia con serenidad, apreciando su valor inherente.
8. Disminuye la velocidad
En ocasiones, la falta de paciencia aparece por el deseo de obtener todo de manera inmediata. Por eso, bajar el ritmo a los procesos te ayudará a cultivar la paciencia. Cuando ya no se tiene tanta prisa por lo que se espera, es más fácil lidiar con la tardanza y la incertidumbre. Así que, desacelera un poco.
9. Conserva tu tranquilidad
La tranquilidad es imprescindible para aumentar la paciencia y no dejarse afectar por las situaciones adversas. Para ello, Massimo Pigliucci y Gregory López han propuesto en su libro Mi cuaderno estoico (2019) una actividad para ganar serenidad:
- Imagina una situación a la que tengas que enfrentarte hoy y que puede robarte la paciencia.
- Repite en tu mente: «quiero realizar esta actividad, pero también quiero mantener la calma aceptando lo que sucede».
- Imagínate a ti mismo actuando con tranquilidad y paciencia frente a esa situación frustrante.
10. Prevé situaciones futuras
Relacionado con la actividad anterior, Pigliucci y Gregory proponen realizar la siguiente:
- Todas las mañanas escribe algunas situaciones que pueden no resultar como esperas, dificultando la satisfacción de tus deseos. Esto te ayudará a reducir el impacto de las adversidades.
- Usa un mantra que te recuerde que estás intentando mejorar y aumentar tu tolerancia a las frustraciones.
Es necesario destacar que la paciencia no significa permitir que los demás se aprovechen de uno o evitar enfrentar problemas. Más bien, es una forma de gestionar los eventos de la vida cotidiana con calma y deliberación.
“La naturaleza sigue su propio ritmo, y nosotros deberíamos aprender a aceptarlo con serenidad.” –
Séneca
