¿Sientes dolor persistente, molestias o incluso una lesión? Posiblemente estás experimentando un desequilibrio muscular.
¿Qué es un desequilibrio muscular?
Si sufre dolores y molestias persistentes (o peor aún, una lesión total), con toda probabilidad también padece desequilibrios musculares. El concepto es bastante sencillo.
“Un desequilibrio muscular generalmente se refiere a una fuerza desproporcionada en alguna parte del cuerpo”, dice Steve Yoon, MD, fisiatra y director de la Clínica de Deportes Regenerativos y Articulaciones del Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Los Ángeles.
“Esto es importante porque si hay más fuerza en un músculo que en otro, puede generar tensión adicional en diferentes partes del cuerpo durante la actividad, lo que podría causar lesiones”, dice el Dr. Yoon, quien también es el médico principal del equipo de Los Ángeles, Clippers y médico del equipo de Los Angeles Angels.
Por qué los desequilibrios musculares son un problema
Tu cuerpo está formado por cientos de músculos y ninguno de estos músculos funciona de forma completamente independiente. Todos son parte de una cadena cinética que facilita el movimiento coordinado.
Algunos grupos de músculos son más grandes y más fuertes que otros por diseño (por ejemplo, los cuádriceps son más grandes y más fuertes que, digamos, los bíceps), por lo que la naturaleza misma de un desequilibrio de fuerza entre estos dos grupos de músculos es intencionada e importante para el movimiento del día a día.
Ese no es el tipo de desequilibrio al que nos referimos.
Más bien, nos referimos a desequilibrios que atraviesan una o varias articulaciones y, como resultado, afectan los patrones de movimiento.
“Estos desequilibrios musculares pueden deberse a la fuerza, la potencia, la resistencia o la flexibilidad”, dice Lauren Polivka, fisioterapeuta, entrenadora de salud holística y fundadora de Repair Perform Recover en Atlanta. Y pueden aparecer por todo tipo de razones, ya sea por una lesión anterior, hábitos de estilo de vida, diferencias en la longitud de las extremidades, programas de entrenamiento deficientes o malas posturas básicas .
Cuando los músculos que deben trabajar en conjunto para realizar movimientos regulares se ven afectados por un desequilibrio, es cuando tienden a ocurrir dolores y lesiones. Estos desequilibrios pueden ser de lado a lado, como cuando una pierna o un brazo es más fuerte que el otro, o pueden ser desequilibrios agonistas/antagonistas en el lado opuesto de una articulación.
“Un ejemplo de esto sería si una persona es excesivamente fuerte en los músculos cuádriceps en comparación con los músculos isquiotibiales de la pierna”, dice el Dr. Yoon. “Al caminar, trotar o correr repetitivamente, la fuerza muscular excesiva en la parte delantera de la pierna puede provocar una fuerza o carga excesiva en la parte delantera de la rodilla”.
En términos simples, un desequilibrio muscular se refiere a una fuerza desproporcionada en diferentes partes del cuerpo. Un músculo más fuerte que otro puede generar tensión en las articulaciones durante la actividad, lo que aumenta el riesgo de lesiones.
Dos tipos de desequilibrios
1. De lado a lado:
- Un lado del cuerpo es más fuerte que el otro.
- Favorecer un lado puede provocar lesiones por uso excesivo.
- Ejemplos:
- Corredores: una pierna más fuerte que la otra.
- Lesiones de tobillo: rigidez y debilidad en un lado.
2. Agonistas/antagonistas:
- Músculos que trabajan en pares opuestos.
- Un músculo más fuerte que el otro afecta la estabilidad de las articulaciones.
- Ejemplos:
- Cuádriceps vs. isquiotibiales (flexión/extensión de la rodilla).
- Bíceps vs. tríceps (flexión/extensión del codo).
Señales de que tienes un desequilibrio muscular
El Dr. Yoon enfatiza que la única manera de saber con certeza si tiene un desequilibrio es hablar con un fisioterapeuta, kinesioterapeuta u ortopedista para que le hagan una prueba. Esto es particularmente importante si experimenta dolor o limitaciones de movimiento que interfieren con tus actividades favoritas, pasatiempos o vida cotidiana.
Dicho esto, existen algunas señales de que podrías estar experimentando un desequilibrio. Considere los siguientes indicadores.
- Entrenamiento unidimensional:
- Enfatizar solo ciertos grupos musculares.
- Ignorar la mitad del cuerpo o movimientos opuestos.
- Mala postura:
- Encorvarse o mirar hacia abajo constantemente.
- Debilidad en la parte superior de la espalda, abdomen y glúteos.
- Movimientos desiguales:
- Dificultad para levantar el brazo por igual en ambos lados.
- Equilibrio diferente sobre cada pierna.
- Dolor persistente:
- En rodillas, caderas o tobillos sin causa aparente.
¿Cómo corregirlos?
- Consulta con un especialista: Un fisioterapeuta o entrenador personal puede evaluar tu condición y desarrollar un plan personalizado.
- Entrenamiento equilibrado: Enfócate en todos los grupos musculares y no ignores ninguno.
- Ejercicios unilaterales: Fortalecer cada lado del cuerpo por separado.
- Estiramientos y movilidad: Mejora la flexibilidad y el rango de movimiento.
- Corrección postural: Presta atención a tu postura y corrige los malos hábitos.
Recuerda:
- Corregir un desequilibrio muscular lleva tiempo, paciencia y disciplina.
- Es importante trabajar con un profesional para evitar agravar la condición.
- La prevención es clave: mantén una buena postura, entrena de forma equilibrada y escucha a tu cuerpo.
Tomado de Healthy.com 4 Signs You Have a Muscle Imbalance—and How to Fix It
Guía de Bienestar
