La disfunción eréctil (DE) es un problema de salud que afecta a muchos hombres, pero a menudo se percibe como una sentencia inmutable. Aunque existen tratamientos médicos, para muchos, la solución está en adoptar cambios sencillos en el estilo de vida que no solo mejoran la salud sexual, sino también el bienestar general. Estos hábitos pueden reducir e incluso revertir la DE, disminuyendo a la vez el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y diabetes.
Aquí te presentamos cinco formas naturales y efectivas de cómo combatir la disfunción eréctil para una vida más plena.
Entendiendo la disfunción eréctil y sus causas
La disfunción eréctil se define como la dificultad para conseguir o mantener una erección lo suficientemente firme para tener una relación sexual satisfactoria. Aunque puede ser el resultado de estrés, problemas de pareja o efectos secundarios de medicamentos, en el 75% de los casos se debe a causas más complejas.
La mayoría de las veces, la DE está relacionada con un suministro sanguíneo deficiente al pene, causado por arterias obstruidas. Por esta razón, la disfunción eréctil es considerada a menudo una señal de advertencia temprana de enfermedades cardiovasculares, neurológicas o diabetes.
5 maneras naturales de combatir la disfunción eréctil
Si buscas mejorar tu rendimiento o prevenir la DE, estos consejos son un excelente punto de partida.
- Ponte en movimiento: Un estudio de Harvard encontró que caminar solo 30 minutos al día está relacionado con una disminución del 41% en el riesgo de DE. El ejercicio moderado puede ayudar a restaurar la función sexual, especialmente en hombres de mediana edad con sobrepeso.
- Mejora tu alimentación: Una dieta rica en alimentos naturales como frutas, verduras, granos integrales y pescado, con una reducción en carnes rojas, procesadas y granos refinados, se ha asociado con una menor probabilidad de sufrir DE.
- Cuida tu salud vascular: La presión arterial alta, el colesterol elevado y los altos niveles de azúcar en la sangre pueden dañar las arterias de todo el cuerpo, incluyendo las del pene. Mantener estos indicadores bajo control es crucial para una buena salud sexual y general.
- Reduce el tamaño de tu cintura: Perder peso es una de las mejores defensas contra la disfunción eréctil. Los hombres con una cintura de 42 pulgadas tienen un 50% más de riesgo de sufrir DE que aquellos con una de 32 pulgadas. La grasa excesiva interfiere con varias hormonas y aumenta el riesgo de enfermedades vasculares.
- Fortalece tu piso pélvico: Una musculatura pélvica fuerte contribuye a la rigidez durante la erección. Los ejercicios de Kegel, que fortalecen estos músculos, han demostrado ser más efectivos para restaurar la función sexual que solo los cambios en el estilo de vida.
Un enfoque integral para tu bienestar
Cómo combatir la disfunción eréctil va más allá de un tratamiento puntual. Adoptar un estilo de vida saludable no solo mejora la función sexual, sino que también protege tu corazón, cerebro y bienestar en general. Estas cinco estrategias pueden ser el primer paso para recuperar tu salud y vitalidad.
Antes de realizar cambios significativos, te invitamos a consultar con un médico. La disfunción eréctil es a menudo una señal de problemas de salud subyacentes que necesitan atención profesional.
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Con información de Harvard Health Publishing
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