Hay muchos consejos sobre cómo cuidar tu corazón, pero muchos de ellos nos son precisos o son vagos.
Eso sí el ejercicio regular y una dieta bien balanceada están garantizados, pero ¿cómo podemos sumergirnos un poco más para asegurarnos de que realmente estamos apoyando a nuestro corazón?
Resulta que hay algunos nutrientes clave que promueven la salud cardiovascular de muchas maneras específicas (y algunos de ellos pueden sorprenderte).
Omega-3
Bueno, este grupo concreto de nutrientes y sus amplios beneficios para la salud del corazón no son exactamente una sorpresa (después de todo, los omega-3 son aclamados defensores del sistema cardiovascular).
Pero lo creas o no, estos ácidos grasos se consumen muy poco, a pesar de ser verdaderas fuentes de energía cuando se trata de apoyar un corazón sano.
Los omega-3 ayudan a reforzar la función vascular y promueven niveles saludables de presión arterial . De hecho, las altas dosis de omega-3 marinos (es decir, al menos 800 miligramos de EPA + DHA por porción) de los suplementos de aceite de pescado están relacionadas con resultados positivos para la salud cardiovascular 1 .
Además, los omega-3 ayudan a promover niveles saludables de triglicéridos y frecuencia cardíaca, los cuales contribuyen a sus efectos cardioprotectores generales.
En otras palabras, si estás buscando nutrientes para promover un corazón saludable, puedes comenzar con un suplemento de omega-3 de alta calidad.
Folato
También conocido como vitamina B9, ayuda a promover la salud cardiovascular de una manera muy oculta. Es crucial para mantener los niveles de homocisteína en equilibrio , lo cual no es un problema para quienes tienen ciclos de metilación saludables.
¿Qué es la metilación? ¿qué tiene que ver con el corazón? Bueno, la metilación es un proceso bioquímico vital que involucra la transferencia de grupos metilo hacia y desde varios compuestos bioactivos en el cuerpo.
Los niveles normales de homocisteína se asocian con una función cardíaca saludable, razón por la cual el folato (y la forma de folato que se encuentra en los suplementos: ácido fólico, particularmente cuando está en su forma activa 5-MTHF ) es tan útil para promover la salud cardiovascula , entre otros de otras áreas de la salud.
Vitamina C
La vitamina C ayuda a mantener la salud del corazón de varias maneras gracias a sus potentes propiedades antioxidantes que ayudan a la vitamina esencial a calmar los radicales libres y combatir el estrés oxidativo .
Además de las acciones antioxidantes y antiinflamatorias, la vitamina C respalda la función endotelial, la integridad vascular , la salud de los vasos sanguíneos e incluso promueve niveles saludables de presión arterial , todo lo cual tiene un profundo impacto no solo en la salud cardiovascular sino también en la longevidad .
Resveratrol
Si no has oído hablar de este increíble fitonutriente antes, ¡te espera una sorpresa! Los investigadores creen que el resveratrol , que se encuentra en las uvas, el vino, el chocolate y los ingredientes botánicos clave, es el secreto detrás de la paradoja francesa: la yuxtaposición de la dieta francesa estándar, que es alta en grasas saturadas (tos tos mantequilla) y vino tinto, y las tasas relativamente bajas de problemas de salud cardíaca entre la población francesa.
¿La explicación científica de la paradoja francesa?
Al igual que la vitamina C, el resveratrol ayuda a regular los niveles saludables de presión arterial y apoya la función vascular y endotelial .Además, el resveratrol tiene propiedades antioxidantes que inhiben el estrés oxidativo vascular y ayudan a mantener un equilibrio saludable de antioxidantes.*
Aunque el resveratrol es extremadamente beneficioso para nuestra salud cardiovascular y de todo el cuerpo, su biodisponibilidad es limitada.
Para ayudar a aumentar la bioactividad y la retención del resveratrol busca que tenga también fitonutriente la piperina, para que los dos puedan trabajar juntos para promover la longevidad y el bienestar general.
Licopeno
El licopeno es otro increíble producto botánico que brinda efectos saludables para el corazón cuando se consume a través de los alimentos (este fitonutriente se encuentra principalmente en los tomates) y en suplementos específicos.
Sus acciones cardioprotectoras incluyen la promoción de niveles saludables de LDL (“malo”) ) colesterol, modulando la producción de citoquinas y apoyando el flujo sanguíneo, mientras que la suplementación se ha relacionado específicamente con niveles saludables de presión arterial.
La dietista registrada Jess Cording, MS, RD, CDN , comento a través del portal de MBG que la investigación que respalda la capacidad del licopeno para mejorar los resultados de salud cardíaca para personas con necesidades de apoyo de salud cardiovascular enfocadas es amplia.*
Así que si estás buscando promover la salud de tu corazón, agrega algunos tomates a tus comidas.
Con información de MBG
