¿Te cuesta controlar tu apetito? ¿Sientes que comes más de lo que deberías? Si es así, no te preocupes, no estás solo. Hay muchas personas que luchan con este problema.
Una de las principales causas de la ansiedad por la comida es la sensación de hambre constante. Cuando sentimos hambre, nuestro cuerpo nos envía señales para que comamos. Sin embargo, si comemos alimentos que no nos llenan, estas señales se repiten rápidamente, lo que nos lleva a comer más de lo que necesitamos.
Para evitar esto, es importante comer alimentos que nos sacien por más tiempo. Estos alimentos suelen ser ricos en proteínas y fibra, que son nutrientes que ayudan a retrasar la digestión y la absorción de los alimentos.
El problema es que no todos saben cómo controlar el hambre de forma saludable. A menudo, las personas recurren a alimentos que solo sirven para disfrazar el hambre por un momento. Esto significa que, poco después, volverán a sentir hambre y tendrán que comer más para sentirse satisfechos.
Sin embargo, existen algunos trucos que pueden ayudar a prolongar la sensación de saciedad sin tener que recurrir a alimentos poco saludables. Estos trucos pueden ser muy útiles para perder peso o mantener un peso saludable.
Consejos saludables para sentirte lleno
1. Aumenta el consumo de agua
Sin una sola caloría y con múltiples beneficios para tu organismo, el agua es una de las mejores aliadas para evitar el deseo insaciable de comer.
Esta mantiene todo el organismo hidratado y, a su vez, participa en funciones importantes como los procesos de desintoxicación de la sangre.
Se recomienda ingerir de 6 a 8 vasos durante la jornada, no solo para evitar la ansiedad por la comida sino para apoyar el proceso digestivo, la oxigenación celular y la salud cognitiva.
2. Consume alimentos ricos en agua
Si ingerir agua sola no es tu plan favorito, puedes optar por incrementar el consumo de frutas y vegetales ricos en este valioso líquido.
Estos alimentos hacen un aporte calórico mínimo y, por si fuera poco, están llenos de nutrientes esenciales que benefician la salud y el peso.
Incluirlos en la alimentación ayuda a sentirte lleno por más tiempo y, gracias a sus propiedades, controlan la retención de líquidos y toxinas.
Entre los destacados cabe mencionar:
- El pomelo
- La piña
- El pepino
- La sandía
- El melón
- La zanahoria
- El apio
3. Ingiere fuentes de proteína
Excluir las proteínas de la dieta es uno de los errores más habituales entre quienes buscan bajar de peso de forma rápida.
Este nutriente esencial ayuda a reparar y construir los músculos, además de participar en la formación de los tejidos y las estructuras principales del cuerpo.
Por otro lado, se ha comprobado que son una de las principales fuentes de energía y, al ingerirlos, el cuerpo tarda más en volver a sentir hambre.
Algunas fuentes saludables son:
- Los frutos secos
- Las legumbres
- Los pescados
- El pollo
- El pavo
- Las semillas
- El huevo
- Los lácteos
4. Incrementa el consumo de fibra
Los alimentos con altos contenidos de fibra son muy beneficiosos para el sistema digestivo y cardiovascular. Estos promueven el movimiento intestinal, disminuyendo problemas como la inflamación y el estreñimiento.
También reducen la absorción de colesterol y facilitan la limpieza de la sangre para minimizar las complicaciones que aumentan el riego cardíaco.
Por otro lado, es un grupo nutricional muy saciante y bueno para el peso corporal, ya que facilita la digestión de las grasas y toxinas.
Entre los alimentos ricos en fibra encontramos:
- Los cereales integrales
- Los vegetales verdes
- Los frutos secos
- Las patatas
- Las frutas
- Las legumbres
- Las semillas
5. Incorpora semillas de chía en tu dieta
Consideradas en muchos lugares como un “superalimento”, las semillas de chía son un buen complemento alimentario para controlar la ansiedad por la comida y evitar así el exceso de peso.
Pese a su pequeño tamaño, es un alimento rico en ácidos grasos esenciales, antioxidantes y proteínas. Ingeridas de forma moderada ayudan a mantener la saciedad por más tiempo.
Lo mejor de todo es que su sabor es muy agradable y se puede combinar con muchos otros ingredientes para que no falten en el plan de alimentación.
Agrégalas a:
- Batidos y jugos
- Ensaladas
- Postres
- Yogur
- Helado
- Sopas
6. Prepara infusiones de hierbas
Las infusiones de hierbas no contienen azúcares ni añadidos químicos, son libres de cafeína y, en lugar de esto, están llenas de sustancias beneficiosas para el organismo.
Estas pueden prepararse con muchas plantas que, además de controlar el hambre, relajan el sistema nervioso, reducen la ansiedad y equilibran la salud digestiva.
Las puedes ingerir en horas de la mañana, ya sea en ayunas o como parte del desayuno. También puedes disfrutarlas durante la merienda o cuando tengas deseos insaciables de comer.
¿Sientes que comes más de lo adecuado? ¿Quisieras sentirte lleno por más tiempo? Si no puedes parar de picar entre comidas, aplica todos estos trucos y descubre que son una gran ayuda para hacerle frente a la ansiedad.
Si sigues estos consejos, podrás sentirte lleno por más tiempo y controlar tu apetito. Esto te ayudará a mantener un peso saludable o a perder peso de forma efectiva.
Con información de Mejor con Salud
