Cómo construir confianza en las relaciones
Las características de una relación sana incluyen varias cosas: comunicación clara, empatía, aprecio, pero, sobre todo, confianza.
“La confianza es la base de cualquier relación”, dice Reena B. Patel, psicólogo educativo con licencia con sede en San Diego, analista de comportamiento certificado por la junta y autor de Winnie & Her Worries.
“La falta de confianza puede sabotear una relación antes de que comience”. Patel explica que el respeto muestra a tu pareja que la valoras, lo que te permite sentirte seguro y confiado. “La confianza proporciona motivación y energía positiva para ayudar a mantener una relación sana”.
Puede llevar tiempo crear los cimientos que la confianza requiere; no es algo que simplemente suceda de la noche a la mañana. “La confianza se desarrolla con el tiempo, requiere un nivel de fiabilidad para saber que siempre estarás ahí y entendiendo. La confianza también requiere sacrificio”, dice Patel.
Antes de aprender a construir confianza en una relación, es importante entender por qué la confianza es tan crucial entre los socios.
¿Por qué es importante la confianza en una relación?
Las relaciones duraderas no se tratan solo de palabras dulces; una base sólida es fundamental. “Tan importante como esas dos pequeñas palabras ‘Te amo’, poder decir ‘Confío en ti’ es fundamental para el amor que dura”, dice Jessica L. Griffin, profesora asociada de psiquiatría y pediatría en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts en Worcester.
“Nuestra pareja debería ser nuestro respiro del mundo exterior, una debilidad para que aterricemos. Para que la confianza exista y crezca, necesitamos saber que nuestra pareja “nos consigue”, tiene nuestros mejores intereses y que podemos confiar en ellos para que estén disponibles, por ejemplo, estar física y emocionalmente presentes, para nosotros”.
Cuando una relación ha perdido la confianza, puede sentirse desequilibrada, explica Sharron Frederick, psicoterapeuta de Clarity Health Solutions en Jupiter, Florida.
“La confianza es algo difícil de definir, pero sin duda sabrás cuándo se ha perdido en la relación”, dice, citando la pérdida de confianza como una de las principales razones por las que las personas terminan las relaciones.
Sentirse seguro es clave para la honestidad y la autenticidad emocional, así como para una comunicación libre de juicios, rechazos o burlas. “Que nuestros socios nos respalden es primordial y nos permite salir al mundo con confianza y asumir riesgos, en última instancia, trabajando para ser lo mejor de nosotros mismos”, dice Frederick.
Abrazar la honestidad
Las mentiras erosionarán la confianza que es tan importante para una asociación saludable. “La honestidad es el mortero y los ladrillos utilizados para continuar fortaleciendo, construyendo y dando forma a la relación”, dice Bethany Cook, psicóloga clínica con sede en Chicago y autora de What it’s Worth: A Perspective on How to Thrive and Survive Parenting.
“Algunas personas confían completamente desde el principio y otras deben construir las bases de la confianza a través de interacciones honestas”, dice. Cook señala que todas las relaciones se pondrán a prueba y que, al ser falibles, todos los humanos cometerán errores. A veces, eso incluye la deshonestidad.
“Cuando ocurren estos momentos, lo más importante es reparar el desgarro en la relación con una disculpa y un cambio de comportamiento”, dice Cook, y agrega: “Una interacción deshonesta puede causar cierto desmoronamiento de la estructura de una relación por un momento, pero a través de interacciones honestas continuas uno es capaz de reconstruir y reparar la confianza”.
La honestidad no solo es importante para tus seres queridos; también es algo que necesitas practicar en ti mismo.
“Hay dos aspectos importantes de la honestidad: elegir conscientemente decir la verdad a tu pareja y el segundo, trabajar para aumentar tu capacidad de ser honesto contigo mismo”, dice Drew. “La honestidad consigo mismo ayuda a una persona a desarrollar límites saludables, así como a poder comunicar claramente sus necesidades”.
La vulnerabilidad lleva a abrirse
Es difícil conectarse realmente con tu pareja sin ser vulnerable, sin embargo, la apertura es difícil para la mayoría de las personas, dice Frederick.
“La vulnerabilidad parece ser una palabra que a la mayoría de la gente ni siquiera le gusta decir, y mucho menos sentir”, dice Frederick. “La falta de vulnerabilidad hace que no seamos honestos y generar confianza en una relación puede ser difícil”.
Con la vulnerabilidad, te estás abriendo, lo que puede ser aterrador, pero también puede conducir a la apertura y a una mayor satisfacción de las relaciones.
“Un experto en el campo de la vulnerabilidad, el Dr. Brene Brown descubrió que las personas que eran felices podían dar crédito a ser vulnerables en sus relaciones”, explica Frederick. “Al ser vulnerables, las personas están siendo su auténtico yo, lo que ayuda a otros a entenderlas a un nivel más profundo”.
Sin embargo, no se puede forzar la vulnerabilidad. “Algunas personas se sienten incómodas compartiendo problemas personales menores o dolencias y eso también debe respetarse”, dice la psicóloga clínica Regine Muradian, con sede en Los Ángeles, explicando que las personas decidirán si compartir pensamientos y emociones internos es seguro solo después de evaluar a los demás.
“Confiar en tu intuición para elegir con quién serás vulnerable es un buen primer paso”, dice Muradian. Recomienda pasos de bebé para compartir. “Practicar frente a un espejo también puede ser un buen ejercicio para disminuir la ansiedad en torno a compartir sobre sí mismos”.
La vulnerabilidad puede ser buena para la salud. Estos son los beneficios para la salud del abrazo, respaldados por la ciencia.
El respeto es una parte esencial de las relaciones
Sin respeto, una relación no tiene una base crítica. “El respeto mutuo es imprescindible para cualquier relación saludable”, dice Cook. “El respeto que se exige o se fuerza es un comportamiento alcista y ya establece la relación para el fracaso con una distribución de poder desequilibrada”.
Cuando respetas a alguien, incluso si no estás de acuerdo con los demás, aún valoras su autonomía, dice Cook, y explica: “Cuando respetamos a alguien más, lo vemos como una persona completa y es menos probable que usemos tácticas de manipulación y gaslighting para obtener las necesidades de uno satisfechas. No podemos confiar en alguien a quien no respetamos”.
El respeto es una calle de doble sentido: quieres sentirte respetado por tu pareja, pero también debes respetarlos como son. (Cuidado con las señales de que estás en una relación tóxica).
Arriesgarse juntos ayuda a generar confianza
Tomar riesgos puede dar miedo, especialmente en estos días cuando hay tanto desconocido, pero estudios anteriores han demostrado que la toma de riesgos puede conducir al crecimiento personal, y lo mismo se aplica a las relaciones.
“La confianza se construye antes, durante y después de hacer cosas riesgosas juntos”, dice Cook. “Muestran vulnerabilidad entre ustedes mientras discuten el ‘plan’, compartiendo temores y preocupaciones que son atendidas por alguien que respeta su voz”.
Al profundizar la conexión y la confianza durante el evento aterrador, pueden apoyarse mutuamente, dice Cook. “Después de correr el riesgo, una pareja continúa uniéndose mientras procesan lo que sucedió, bueno o malo, y recuerdan permanecer vulnerables y honestos. Hacer algo juntos que está fuera de la zona de confort de uno es una excelente manera de unir a dos personas y fortalecer la confianza”.
Otras formas de generar confianza en las relaciones
Una de las formas más impactantes de generar confianza con alguien es a través de la empatía. “Ponerse en el lugar de la otra persona es muy importante”, dice Patel. Para Frederick, los límites son fundamentales cuando se trata de generar confianza, al igual que el seguimiento y la confiabilidad.
“Todos necesitamos saber cuál es nuestra posición, y es importante asegurarse de que se cumplan los límites. ¿Eres confiable? Es difícil construir una relación con alguien que no es confiable, porque si no puedes mantener los planes con alguien, ¿cómo vas a ser confiable en el futuro cuando ocurra algo difícil? Es importante que seas fiel a tu palabra y la cumplas”.
Cook recomienda ser honesto incluso sobre los temas más delicados, a pesar de que sea difícil o se sienta angustioso. “Ve a tu pareja con una o dos cosas en el momento, en lugar de guardar una larga lista. La última opción da la impresión de ‘resistirse’ y no genera confianza”.
Patel está de acuerdo con la importancia de la honestidad. “Bajar la guardia, incluso si te asusta porque has lidiado con un trauma en el pasado, no hay forma de que tu pareja realmente te vea por ti. Y también hable sobre por qué tiene miedo de dejarlos entrar”, dice Patel, y agrega: “En última instancia, las relaciones se basan en compromisos”.
Tomado de rd.com 6 Ways to Build Trust in a Relationship
