¿Qué es el insomnio?
Si has seguido todos los consejos para dormir lo mejor posible pero aún no puedes quedarte dormido o despertaste durante toda la noche, es hora de descubrir las causas del insomnio y qué puedes hacer al respecto.
La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas por noche, pero para muchos de nosotros, eso simplemente no sucede. De acuerdo con el Índice de Salud del Sueño inaugural de la Fundación Nacional del Sueño, el sueño deficiente o insuficiente afecta las actividades diarias del 45 por ciento de los estadounidenses.
Los síntomas del insomnio incluyen:
- dificultad para conciliar el sueño por la noche
- despertarse durante la noche
- despertarse demasiado temprano
- no sentirse bien descansado después de una noche de sueño
- cansancio o somnolencia durante el día
- irritabilidad
- depresión o ansiedad
- dificultad para prestar atención, concentrarse en tareas o recordar
- aumento de errores o accidentes
- preocupaciones constantes sobre el sueño
El insomnio puede presentarse de muchas formas diferentes, según el tiempo que la persona lo padezca y cómo afecte su ciclo de sueño. Aquí hay siete tipos diferentes de insomnio.
Insomnio a corto plazo
Este es el nombre del insomnio que dura hasta tres meses; también se conoce como insomnio agudo o insomnio de “ajuste”. Este tipo generalmente se desencadena por un gran evento de la vida, como la muerte de un ser querido, un trabajo nuevo o estresante, o incluso la planificación de una boda, según James A. Rowley, jefe interino de la división de enfermedades pulmonares y críticas, atención médica y medicina del sueño en el Centro Médico de Detroit.
Normalmente se resuelve solo, pero si se requiere tratamiento, se puede recetar una dosis baja de un medicamento hipnótico sedante como Zolpidem o Temazepam durante una o dos semanas, dice.
Crónico
Cuando una persona tiene un patrón de dificultad para dormir al menos tres noches a la semana durante tres meses o más, se describe como insomnio crónico.
Aunque la causa no siempre es clara, las razones comunes incluyen estrés, malos hábitos de sueño, medicamentos, problemas de salud mental y demasiada cafeína, nicotina o alcohol a altas horas de la noche.
La mejor terapia para el insomnio crónico es la terapia conductual cognitiva (TCC), dice Rowley. “Esta terapia esencialmente le enseña al paciente cómo volver a dormir de forma natural”, explica. Los componentes frecuentes de la TCC generalmente son practicar una buena higiene del sueño (por ejemplo, no ver televisión en la cama), control de estímulos (no quedarse en la cama si estás despierto), restricción del sueño (pasar en la cama solo la cantidad de tiempo que uno realmente duerme) y terapia de relajación. Aquí hay algunos otros consejos de higiene del sueño a considerar.
Comórbido
El insomnio comórbido, también conocido como insomnio secundario, puede ser un síntoma o el resultado de otra enfermedad médica o psiquiátrica.
Según la Fundación Nacional del Sueño, el insomnio comórbido puede ocurrir con trastornos psiquiátricos como ansiedad, depresión o abuso de sustancias, problemas médicos generales como enfermedad cardiopulmonar, afecciones musculoesqueléticas dolorosas, enfermedad gastrointestinal, insuficiencia renal crónica y enfermedad neurológica o abuso de sustancias, por ejemplo alcohol, tabaco, medicamentos recetados o medicamentos de venta libre.
Los médicos normalmente tratan directamente el insomnio comórbido, para mejorar el resultado de la afección primaria y prevenir la recaída.
Psicofisiológico
Si bien existen varios subtipos de insomnio crónico, el más común es el insomnio psicofisiológico. “El paciente con este tipo de insomnio generalmente tiene sueño a la hora de acostarse, pero tan pronto como comienza su rutina de acostarse, se ‘despierta’ y lucha por conciliar el sueño”, explica Rowley.
“Cuando el paciente se mete en la cama, da vueltas y vueltas con frecuencia y, a menudo, mira el reloj y trata de ‘forzarse’ a dormir, lo que, paradójicamente, empeora su insomnio”.
Las personas con este tipo a menudo desarrollan malos hábitos de sueño, como mirar televisión, mirar su teléfono o leer en la cama, y pueden comenzar a tener sentimientos estresantes durante el día sobre su sueño, ya que se preocupan por conciliar el sueño.
De inicio
El insomnio de inicio es una de las formas en que se manifiesta el insomnio psicofisiológico, que se caracteriza por una dificultad para conciliar el sueño al comienzo de la noche.
Según una investigación publicada en el Journal of Sleep Medicine, otras condiciones iones que pueden conducir a la aparición del insomnio incluyen movimientos periódicos de las extremidades durante el sueño (PLMS), síndrome de piernas inquietas (RLS), síndrome de apnea-hipopnea obstructiva del sueño (SAOS), insuficiencia cardíaca congestiva (CHF) y síndrome de fase de sueño retrasada (DSPS).
Si bien la mayoría de las personas con inicio de insomnio finalmente se quedan dormidas, los efectos pueden ser de gran alcance: cambios de humor, irritabilidad, incapacidad para concentrarse, sensación de cansancio constante a lo largo del día, pérdida del deseo sexual, aumento de la torpeza y sentimientos de ansiedad y depresión.
Los tratamientos comunes incluyen somníferos farmacológicos, de venta libre, terapia conductual y terapias homeopáticas o alternativas.
De mantenimiento
El insomnio no siempre es un problema para conciliar el sueño al comienzo de la noche. La dificultad para permanecer dormido y volver a dormirse después de despertarse durante la noche se conoce como insomnio de mantenimiento o insomnio de “media noche”.
Centrarse en una buena higiene del sueño puede ayudar con este tipo de insomnio. Si te despiertas con ganas de orinar, evita beber después de las 7 p. m. y vacía completamente la vejiga antes de acostarte.
Mantén tu habitación tranquila, oscura, ordenada y a una temperatura de 18 grados C, que se cree que es la temperatura óptima para un sueño largo y profundo. Adam Splaver, MD, de NanoHealth Associates, recomienda técnicas para reducir el estrés como el yoga, la meditación, el tai chi y el chi gong.
Embarazo insomnio
La dificultad para dormir durante el embarazo es común: según la Asociación Estadounidense del Embarazo, el insomnio afecta aproximadamente al 78 por ciento de las mujeres embarazadas.
Las causas comunes son molestias por el aumento de tamaño del abdomen, dolor de espalda, acidez estomacal, micción frecuente durante la noche, ansiedad por el embarazo o la llegada del bebé, cambios hormonales y sueños vívidos.
Un baño tibio o un masaje antes de acostarte pueden ayudar, y también puedes probar técnicas de relajación, como las que a veces se enseñan durante las clases de parto.
Tomado de rd.com 7 Types of Insomnia That Can Keep You Up at Night
