El gaslighting, una forma de manipulación psicológica, es más común de lo que muchos piensan. Este tipo de abuso emocional puede ocurrir en relaciones de pareja, familiares, laborales e incluso en entornos médicos. Según Robin Stern, psicoanalista y autora de The Gaslight Effect, el gaslighting socava la confianza de la víctima, haciéndola dudar de su propia realidad. Aquí te presentamos 9 ejemplos de manipulación psicológica que los terapeutas han identificado como señales claras de gaslighting.
1. “Siempre arruinas las cosas, menos mal que estoy aquí para ayudarte”
En el ámbito laboral, el gaslighting puede usarse como una táctica de poder. Un jefe o colega puede hacerte dudar de tus habilidades para evitar que aspires a un ascenso o para atribuirse el mérito de tu trabajo. Según Stephanie Sarkis, psicoterapeuta y autora de Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotional Abusive People—and Break Free, este tipo de manipulación busca minar tu confianza y controlar tu progreso profesional.
2. “No es tan grave, probablemente todo está en tu cabeza”
En entornos médicos, el gaslighting puede ser especialmente dañino. Algunos profesionales de la salud minimizan los síntomas de los pacientes, atribuyéndolos a la ansiedad o a la imaginación. Esto puede retrasar diagnósticos importantes y afectar gravemente la salud. Las mujeres y las minorías son particularmente vulnerables a este tipo de manipulación.
3. “No puedes estar deprimida, eres una mujer fuerte”
El gaslighting también puede basarse en estereotipos de género, raza o cultura. Por ejemplo, a una persona se le puede decir que no puede tener dislexia porque pertenece a un grupo étnico considerado “inteligente”. Este tipo de manipulación invalida las experiencias y la identidad de la víctima.
4. “No tienes hambre, acabas de comer”
En la crianza, el gaslighting puede manifestarse cuando los padres invalidan los sentimientos o necesidades de sus hijos. Por ejemplo, si un niño dice que tiene hambre, un padre podría negarlo para controlar su comportamiento. Esto puede generar confusión y dañar la autoestima del niño a largo plazo.
5. “Solo lo hice porque te amo”
Algunos manipuladores justifican sus acciones como actos de amor. Por ejemplo, un esposo podría sabotear las oportunidades laborales de su pareja, argumentando que lo hace por su bienestar. Esta táctica busca controlar las decisiones de la víctima bajo la apariencia de cuidado.
6. “No te estoy engañando, solo estás paranoico”
En casos de infidelidad, el gaslighter puede negar la realidad y culpar a la víctima por sus sospechas. Esto desvía la atención del comportamiento inapropiado y hace que la víctima se cuestione a sí misma.
7. “Nadie te amará jamás, excepto yo”
Aislar a la víctima de sus seres queridos es una táctica común en el gaslighting. El manipulador puede distorsionar la realidad para convencer a la víctima de que solo él la ama y cuida. Esto refuerza la dependencia emocional.
8. “Tú me obligaste a hacer esto”
El tratamiento silencioso o los ataques de ira son formas de castigo que buscan controlar a la víctima. El manipulador culpa a la víctima por su comportamiento, haciéndola sentir responsable de su ira o indiferencia.
9. “Eres demasiado sensible”
Los narcisistas suelen usar esta frase para invalidar los sentimientos de la víctima. Al minimizar sus emociones, el manipulador refuerza su control y hace que la víctima dude de su propia percepción.
¿Qué hacer si crees que te están manipulando?
Según los expertos, el primer paso para enfrentar el gaslighting es reconocerlo. Robin Stern recomienda prestar atención a cómo te sientes durante las interacciones, en lugar de enfocarte en quién tiene la razón. Si te sientes constantemente invalidado o confundido, busca apoyo de amigos, familiares o un terapeuta.
En muchos casos, la única forma de detener el gaslighting es alejarse de la relación. Sin embargo, es importante hacerlo con cuidado, ya que los manipuladores pueden reaccionar de manera impredecible. Stephanie Sarkis sugiere crear un plan de salida seguro y evitar el contacto posterior para prevenir que el manipulador intente recuperar el control.
Conclusión
El gaslighting es una forma de manipulación psicológica que puede tener efectos devastadores en la autoestima y la salud mental. Reconocer estas tácticas es el primer paso para protegerte y recuperar tu confianza. Si sospechas que estás siendo víctima de gaslighting, no dudes en buscar ayuda profesional.
Tomado de The Healthy. com 9 Examples of Gaslighting, According to Therapists
