La celulitis es una afección que afecta a la piel de las mujeres, principalmente en los muslos y glúteos. Se caracteriza por la aparición de abultamientos y depresiones irregulares, que le dan a la piel un aspecto similar a la piel de naranja.
No es una enfermedad grave, pero puede ser una fuente de preocupación estética. Para tratarla, se pueden realizar cambios en el estilo de vida, como mantener un peso saludable, realizar ejercicio regularmente y seguir una dieta saludable. También existen tratamientos cosméticos que pueden ayudar a mejorar la apariencia de la celulitis.
¿Cuáles son las causas principales de la celulitis?
De acuerdo con los especialistas, la celulitis se origina por una sobreproducción hormonal derivada de algunos momentos clave como la pubertad o el embarazo, el consumo de hormonas artificiales como los estrógenos, tener un estilo de vida sedentario, una alimentación con un alto índice en sodio y utilizar ropa muy ajustada.
Por esta razón, hemos recopilado tres ejercicios que no requieren invertir en un gimnasio. Estas rutinas pueden practicarse fácilmente en la comodidad de tu propia casa.
Primer ejercicio
Para realizar este ejercicio, debes acostarte boca arriba sobre un mat de yoga, mirando hacia el techo y con una pierna apoyada en la pared. La otra pierna debe estar ligeramente doblada y levantada hacia tu pecho. Mantén la cadera recta y el abdomen contraído. Luego, baja la pierna hacia el suelo y repite el movimiento con la otra pierna. Haz 30 repeticiones con cada pierna.
Segundo ejercicio
Aquí deberás continuar acostada sobre tu mat; sin embargo, tus dos piernas deben ir apoyadas sobre la pared, para subir y bajar la cadera, son sentadillas, pero apoyada en la pared. En este ejercicio también debes tomarte un minuto. Oprimiendo los glúteos y el abdomen en todo momento.
Tercer ejercicio
Otro de los ejercicios que es muy bueno para reducir o prevenir la celulitis son las zancadas. Solo debes acostarte sobre tu mat nuevamente y una parte de tu espalda y tu cadera no deben tocar el piso, mientras tus piernas las recargas sobre la pared, al tiempo que las abres a los lados al mismo tiempo, durante un minuto.
Estos ejercicios también son buenos para combatir la celulitis
- Elevaciones de rodillas: utilizando un step, se debe subir al mismo con una sola pierna y elevando la contraria para formar un ángulo de 90 grados. El proceso debe realizarse en 10 repeticiones con ambas piernas.
- Zancada lateral: ahora el step debe colocarse a un lado para apoyar un pie en él y hacer una zancada hacia el otro costado con la otra pierna. Este ejercicio puede hacerse con mancuernas en las manos.
- Sentadilla de ballet: deben realizar con los pies separados más allá del ancho de los hombros. Siempre respectando una postura recta para no forzar la espalda.
Estos ejercicios ayudan a reducir la celulitis al tonificar los músculos de las piernas y los glúteos. También ayudan a mejorar la circulación sanguínea y linfática, lo que puede ayudar a reducir la acumulación de grasa y toxinas.
Es importante realizar estos ejercicios con regularidad para obtener los mejores resultados. Se recomienda realizarlos al menos 3 veces por semana.
Con información de El Universal y Expo.press
