¿Sabías que las personas más longevas del planeta son activas sexualmente hasta una edad muy avanzada? Así pues, mejorar la actividad sexual y el desempeño en la intimidad, significa mejorar la calidad de vida en general.
Es habitual que tanto hombres como mujeres experimenten una disminución del deseo sexual o una falta de interés por la intimidad en algún momento de la vida. Muchas de estas situaciones podrían tener una base física, más que mental. Por ello, hemos elaborado una lista de las cuatro cosas que no debes perder de vista, para mejorar y garantizar una buena salud y rendimiento sexuales.
4 cosas que debes cuidar para mejorar tu desempeño sexual
1. Insomnio
Tener insomnio o una mala calidad del sueño puede afectar directamente el nivel de deseo sexual, causando que sea bajo. El ciclo circadiano influye en muchos procesos del cuerpo, como: los hormonales, el estado de ánimo, la salud mental, etc. Por estas razones, las personas con insomnio podrían notar un deseo sexual alterado o disminuido.
2. Estrés crónico
El sistema parasimpático se estimula durante el descanso, la digestión, la actividad sexual, etcétera. Esto conduce a una mayor actividad cerebral. Para experimentar un mayor deseo sexual y un mejor rendimiento durante la intimidad, es necesario reducir los niveles de estrés.
3. Alimentación
Así como hay alimentos que pueden aumentar ciertas hormonas, hay alimentos que hacen lo opuesto. Los alimentos altos en azúcares, carbohidratos y grasas trans, son los que más afectan negativamente al organismo, pues quitan energía, deseo y modifican el perfil hormonal.
De hecho, si hay un caso de disfunción eréctil, lo primero que deberías revisar es tu resistencia a la insulina.
4. Testosterona
Un desequilibro de testosterona, tanto en hombres como en mujeres, puede ser una de las causas más importantes y principales cuando hablamos de problemas sexuales, como falta de deseo sexual, disfunción eréctil o eyaculación precoz.
Alimentos afrodisíacos
Estos son algunos alimentos que se han considerado afrodisíacos en el tiempo y que sus propiedades sí influyen nutritivamente en el organismo para propiciar la salud sexual.
- Ostras: su alto contenido en zinc es un mineral extremadamente necesario para la producción de testosterona.
- Pistaches: son ricos en arginina, la cual es un aminoácido necesario para producir óxido nítrico. Éste es un vasodilatador, el cual hace que se dilaten tus arterias de modo que llegará más sangre a los tejidos, incluidos los genitales. Aparte, los pistaches cuentan con selenio, el cual también aumentará la testosterona.
- Betabel: también favorece la vasodilatación, la cual es fundamental para hombres y mujeres para la erección del pene o del clítoris.
- Clavo de olor y/o canela: estimulan la formación de testosterona en ambos sexos y en el caso de los hombres, también llega a aumentar la producción de semen.
Aquellos alimentos, hierbas o suplementos que:
- Mejoren la circulación principalmente por aumentar el óxido nítrico
- Equilibren los niveles de testosterona
- Mejoren el perfil hormonal
- Reduzcan el estrés y la actividad del sistema simpático
Serán alimentos que mejorarán la salud y el desempeño sexual.
