Todos deseamos tener unos músculos tonificados y corregir la flacidez de los brazos conocidos como “alas de murciélago”, que suele aparecer a los cuarenta aunque dependerá de otros factores. Sin embargo, no siempre es fácil tomar las medidas adecuadas o realizar ejercicios eficaces para solucionar este problema, ya sea por falta de motivación o de comprensión.
¿Qué es la flacidez y por qué se produce?
La flacidez es la pérdida de la firmeza de la piel como consecuencia de la degradación de las fibras de colágeno y elastina. Esta disminución deja la piel y los músculos flojos. Te puede interesar leer: Este ejercicio te ayudará a adelgazar los brazos en una semana
También contribuyen a ello la alimentación inadecuada, con pocas proteínas, exceso de azúcares, harinas, comidas procesadas, ascenso de peso o descenso brusco de este, embarazo, cambios hormonales, poco ejercicio y un estilo de vida sedentario en general.
El resultado es una musculatura poco firme, que se desborda, donde la piel cuelga al levantar los brazos y se mueve de un lado al otro, al agitar la mano para decir adiós.
Sobre este particular, se puede señalar que hay distintos grados de flacidez en los brazos. Al respecto se tiene:
- Leve: no se nota al estar en posición neutral; por ejemplo, de pie y con las manos hacia abajo.
- Moderada: se evidencia la flacidez, pero sin alterar el contorno.
- Intensa: el descolgamiento de la piel se nota siempre al estar de manga corta.
Pero más allá de su causa, queda claro que hay que combatirla para ganar en salud y, por supuesto mejorar el aspecto físico. Ahora bien, ¿qué podemos hacer para mejorarla? Sigue leyendo y te contamos.
De acuerdo a Women’s Health el mejor ejercicio para trabajar tus tríceps, que suele ser donde más se acumula la flacidez, desde la comodidad de tu casa es el: tríceps Dip.
Cómo hacer el tríceps Dips
En realidad, el proceso es bastante sencillo; todo lo que tienes que hacer es sentarte en una caja o silla baja, agarrar los bordes delanteros con las manos y, manteniendo los brazos estirados, deslizarte hacia delante para salir flotando del asiento. Tus piernas deben crear ángulos de unos 90°.
Una vez en esa posición, baja lentamente de modo que tus codos formen ahora ese ángulo. A continuación, presiona con la parte posterior de los brazos hacia atrás y ¡vuelve a la posición inicial!
Y, ¿por qué este ejercicio es tan eficaz?, te puedes estar preguntando. Pues bien, principalmente porque en apenas cuatro movimientos consigues estimular tus tríceps con tu propio peso corporal, lo que lo posiciona como un ejercicio óptimo para aquellas que no tengan un gran equipamiento deportivo en casa.
Tríceps Kickback
Con este, lo que se consigue es trabajar profundamente el lateral del tríceps y es ideal hasta para los más principiantes; no requiere de mucha fuerza para lo eficaz que es. Eso sí, necesitarás unas mancuernas.
En cuanto al paso a paso, es bastante sencillo. Sólo tienes que ponerte de pie con las rodillas flexionadas, agarrar una mancuerna en cada mano, luego inclinarte hacia delante y remar con las mancuernas hacia arriba, con el objetivo de crear un ángulo de 90 grados entre los codos y los costados. A continuación, extiende los brazos, contrae los tríceps y mueve las mancuernas hacia arriba y hacia atrás, antes de volver a la posición inicial.
La alimentación cuenta mucho
De acuerdo al portal Mejor con Salud para corregir la flacidez de los brazos, la alimentación es un punto importante. Como explica una investigación publicada por Dermatoendocrinology, el colágeno es importante para conservar la salud y firmeza de la piel.
Las frutas rojas y cítricas como limón, fresas y moras son ricas en vitamina C. Esto es esencial para la síntesis de colágeno en el cuerpo, según un estudio publicado por Nutrients. Por su parte, también se suelen recomendar alimentos como las castañas, avellanas, almendras, garbanzos, guisantes y lentejas.
Corregir el problema de manera integral
En definitiva, si deseas corregir la flacidez de los brazos, realiza ejercicio regular y mantén hábitos de alimentación saludable. Asimismo, puedes consultar con un especialista para recibir consejos sobre alimentación y deporte, que se adecuen a tu estado de salud y necesidades
