Nota actualizada 12 de diciembre 2024
La salud cardiovascular es fundamental para nuestro bienestar general, y lo que comemos juega un papel crucial en su mantenimiento. ¿Sabías que ciertos alimentos pueden ayudarte a limpiar tus arterias mientras duermes? Incorporar los nutrientes adecuados en tu cena no solo puede mejorar tu salud, sino también prevenir enfermedades cardiovasculares a largo plazo.
Alimentos ricos en antioxidantes, fibra y grasas saludables pueden actuar como verdaderos aliados en la lucha contra la acumulación de placa en las arterias. En este artículo, exploraremos una selección de deliciosos y nutritivos alimentos que puedes disfrutar por la noche, ayudando a desintoxicar tu sistema y promoviendo una circulación sanguínea óptima. ¡Descubre cómo pequeñas modificaciones en tu dieta nocturna pueden tener un gran impacto en tu salud cardiovascular!
Aceite de oliva
Este es uno de los ingredientes principales de la dieta mediterránea y uno de los alimentos protectores del corazón y las arterias. Según la FEC, el consumo regular de este aceite en su condición de extra virgen eleva los niveles de colesterol HDL (bueno), disminuye los de LDL (malo), previene la hipertensión arterial, reduce el riesgo de presentar trombosis, al tiempo que previene la diabetes.
Este producto ofrece propiedades antiinflamatorias gracias a su riqueza en ácidos grasos saludables, especialmente en omega-3, precisa el portal de estilo de vida unCOMO. Se dice que ayuda a mejorar la circulación y a aliviar diferentes síntomas que generan las venas varicosas como la hinchazón, los calambres y los dolores en las piernas.
Frutos secos
De acuerdo a Mayo Clinic hay estudios que han demostrado que comer frutos secos de manera frecuente disminuye los niveles de inflamación relacionada con la enfermedad cardíaca y la diabetes.
Estos alimentos ayudan a mejorar la salud de las arterias; disminuir el riesgo de coágulos sanguíneos, que pueden causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, bajar el riesgo de tener presión arterial alta y a reducir los niveles del colesterol no saludable, en particular el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Sin embargo, es importante no exceder su ingesta.
Pescado azul
Es rico en grasas poliinsaturadas como los ácidos grasos oleicos, linoléicos y omega-3, por lo que reduce los niveles de colesterol malo, disminuye la presión arterial y el riesgo de trombosis por la acumulación de grasa en las arterias. Dentro de las opciones está el salmón, atún, sardinas y arenque que se pueden consumir en la noche. Es importante tener en cuenta la preparación para evitar que pierda todas sus propiedades.
Jugos para limpiar las arterias
Además de estos alimentos hay algunos jugos que son favorables. Por ejemplo el jugo de pera.
De acuerdo a una publicación de la revista Mejor con Salud, escrita Elena Martínez Blasco, esta fruta tiene propiedades que ayudan a regular la tensión arterial, gracias a que posee efectos vasodilatadores debido a su contenido en potasio; evita la formación de coágulos y mejora el equilibrio cardiovascular.
Otra opción es una bebida de piña con jengibre. Al igual que la pera, la piña es rica en potasio y contribuye a mantener una presión arterial controlada.
Por último, zanahoria y rábano. Ambos ingredientes tienen propiedades antioxidantes que ayudan a reducir las grasas acumuladas en las arterias.
¿Cómo prevenir el taponamiento arterial?
Según Mayo Clinic, un estilo de vida saludable ayuda a mantener las arterias fuertes y sin placa y presenta los siguientes consejos:
- Dejar de fumar.
- Controlar la presión arterial alta, el colesterol alto y la diabetes.
- Hacer ejercicio con frecuencia.
- Mantener un peso saludable.
- Adoptar una dieta baja en grasas y sal, y con muchas frutas, verduras y granos integrales.
- Reducir y controlar el estrés.
Cuidar de nuestras arterias es una parte vital para mantener un sistema cardiovascular saludable. Al incluir alimentos específicos como el pescado azul, frutos secos y algunos jugos, podemos limpiar y proteger nuestras arterias.
Con información de Semana
