La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero sus efectos van más allá de los sofocos y cambios físicos. Muchas experimentan “niebla mental”: dificultad para concentrarse, olvidos frecuentes y lentitud en el procesamiento de información. Según la Dra. Shaida Molloy, ginecóloga de Banner – University Medicine, esto se debe a la caída de estrógeno, hormona clave para la salud cerebral.
¿Qué es la “niebla mental” de la menopausia?
Más allá de los bochornos y los cambios en el ciclo menstrual, muchas mujeres notan alteraciones en su función cognitiva: se sienten distraídas, olvidadizas, cansadas o con dificultad para resolver problemas.
La niebla mental no significa que tengas demencia ni que algo esté mal contigo. Es una respuesta normal a la caída de estrógenos. Este cambio afecta a neurotransmisores clave como la serotonina, la dopamina y la noradrenalina, lo que puede alterar el estado de ánimo, la motivación y la concentración.
“El cerebro tiene receptores de estrógeno, especialmente en el hipocampo, que controla la memoria y el aprendizaje”, explica la Dra. Molloy. Al disminuir esta hormona, también lo hacen funciones cerebrales importantes.
¿Cuánto dura la niebla mental en la menopausia?
La duración varía. Algunas mujeres la experimentan en la perimenopausia, otras después de dejar de menstruar. Factores como el estrés, la mala calidad del sueño o problemas de tiroides pueden intensificarla.
La buena noticia: para la mayoría, es temporal. El cerebro se adapta a los nuevos niveles hormonales con el tiempo.
10 formas de cuidar tu cerebro durante la menopausia
1. Prioriza el sueño
Dormir bien protege la memoria y la concentración. Si los sudores nocturnos te interrumpen, busca estrategias o consulta a tu médico.
2. Haz ejercicio con regularidad
El movimiento mejora la circulación al cerebro y reduce el riesgo de deterioro cognitivo.
3. Come de forma saludable
Una dieta rica en vegetales, frutas, aceite de oliva, bayas y frutos secos protege tu función cerebral. Y no olvides hidratarte.
4. Mantente conectada socialmente
Conversar con alguien, salir con amigos o mantener relaciones sólidas puede mejorar tu salud mental y cognitiva.
5. Organiza tu entorno
Crea rutinas simples: usa agendas, recordatorios y lugares fijos para tus objetos personales.
6. Practica mindfulness
Cinco minutos diarios de meditación, respiración profunda o atención plena pueden calmar tu mente y mejorar tu enfoque.
7. Estimula tu mente
Haz crucigramas, sudoku, aprende algo nuevo o lee. Mantener la mente activa es clave.
8. Controla el estrés
El estrés crónico perjudica al cerebro. Prueba caminatas al aire libre, pausas activas o ejercicios de respiración.
9. Considera el magnesio y la vitamina D
Ambos nutrientes pueden mejorar la función cognitiva, especialmente cuando se combinan.
10. Sé amable contigo misma
Ten paciencia. Estos cambios son normales. Con humor y autocuidado, esta etapa puede transitarse con más serenidad.
¿Cuándo acudir al médico?
Si los problemas de memoria interfieren con tu vida diaria, o notas que empeoran, consulta con un especialista. Podría tratarse de un problema hormonal, tiroideo o una deficiencia nutricional.
La terapia de reemplazo hormonal (TRH) puede ser útil en algunos casos, pero no es para todas. Aunque los estudios muestran resultados mixtos, algunas mujeres notan mejoría general con esta terapia. Tu médico puede ayudarte a decidir si es adecuada para ti.
Conclusión
Sentirse confundida, olvidadiza o dispersa en esta etapa es más común de lo que piensas. Entender lo que ocurre en tu cuerpo y mente puede darte el poder de actuar. La menopausia es un proceso natural, no un fallo. Con cuidados específicos, tu cerebro puede seguir siendo fuerte, activo y claro durante muchos años más.
