A quien no habla, Dios no lo oye. Consejos para aumentar tu confianza y pedir lo que realmente quieres.
Encuentra un buen momento
Elige un momento en el que sepas que te escucharán. “Las personas tienden a no escuchar si están enojadas, estresadas o al final de un día difícil“, explica la psicoterapeuta Tara Chivukula.
“Parte de preguntar depende del momento adecuado. Esto es especialmente cierto cuando pedimos hablar con nuestra pareja, un aumento de sueldo o incluso durante una discusión con un amigo”.
Practica tu petición
Adquiere el hábito de preguntar y exponerte. “Es como construir un músculo: entres más lo hagas, mejor lo conseguirás y más fácil será para ti“, dice la psicóloga Vijayeta Sinh.
“Al igual que la mayoría de las cosas, la práctica nos ayuda a desarrollar y perfeccionar nuestras habilidades y a desarrollar una perspectiva más neutral y positiva hacia las cosas”.
Siente confianza
Comienza y termina con el amor propio, dice Tina “Kat” Courtney, coach de vida. “No puedes encontrar la voz para involucrar a los demás en lo que deseas si no crees que lo mereces”, explica.
“Si tu autoestima es inestable, se notará, y los demás no sentirán motivación para hacer lo que les pidas, incluso aunque sea pequeño o sencillo. Además, si no sentimos amor por nosotros mismos, hasta pedir un poco de cátsup puede sonar conflictivo en lugar de compasivo, y esa falta de amor propio es lo que nos causa problemas”.
Prueba otro enfoque
Todo está en la forma en que lo pides. Courtney sugiere presentar tu solicitud como una pregunta, no como una exigencia.
Por ejemplo, en lugar de decirle a tu jefe que sientes que mereces un aumento, pregúntale si cree que mereces un aumento. “Si dicen que no, pregúntale qué necesitas cambiar para obtener lo que quieres. No tomes una respuesta negativa como un callejón sin salida. Sé curioso. Descubre cómo la persona con la que estás hablando define el resultado que buscas, y luego disponte a hacer que suceda “, agrega.
Ofrece algo a cambio
Cuando sea apropiado, ofrece algo a cambio. “Haz que sea un intercambio de energía”, continúa Courtney.
“En el caso de una relación, si deseas que tu pareja comience a tratarte de manera diferente, primero pregúntale si hay algo que quiera solicitarte. Encuentra una manera de hacer un intercambio para que no sientas que estás exigiendo, sino llegando a un compromiso”.
Sé genuino
Thai-An Truong, terapeuta, aconseja ser honesto acerca de tus emociones. “No finjas confianza si no la sientes”, dice Truong.
“Las personas pueden ver a través de ti. Tus emociones y vulnerabilidad te ayudarán a conectarte con los demás”.
Sé directo
Sé claro en tus mensajes y simplemente haz tu petición. “Sé directo cuando expreses tus deseos y necesidades en lugar de andar por las ramas”, dice Truong.
Recuerda: tus necesidades importan
Sé amable contigo mismo y expresa tus necesidades y deseos para alcanzar la felicidad. “Tratamos de ‘ser amables’ con los demás, pero no estamos siendo amables con nosotros mismos“, dice Truong.
“Tus necesidades importan, exprésalas”.
Dedica tiempo y esfuerzo a las relaciones románticas
Muchas personas piensan que la comunicación sexual es aterradora o difícil, pero en realidad es una extensión de la buena comunicación en general, dice Laurie Mintz, presidenta asociada del departamento de psicología de la Universidad de Florida.
“Resulta innegable la relación entre la buena comunicación, la satisfacción conyugal y la satisfacción sexual“, dice. La doctora Mintz sugiere reservar un tiempo fuera del dormitorio para hablar con tu pareja sobre su vida íntima y mantener un enfoque alentador.
“Recuerda que hay una buena posibilidad de que tu pareja agradezca y alivie el hecho de que hayas sacado un tema que tal vez temía abordar”, agrega.
Mejora tus habilidades de acercamiento
Saber cómo te perciben los demás es importante para realizar solicitudes. “Sé accesible. Da un firme apretón de manos, contacto visual, sé amable, conversa, usa el lenguaje adecuado, y recuerda que las fortalezas que aportas aumentan tu poder”, dice la psicóloga Linda Swindling.
No sientas culpa
Cuando pedimos lo que queremos, muchas personas se sienten groseras o egoístas. “Pero lo opuesto es cierto”, dice Melissa Divaris Thompson, psicoterapeuta.
“Pedir lo que quieres en el gimnasio, en la cama, en una relación, donde sea, nos permite entrar en contacto con nuestro verdadero yo y nuestros deseos. Si podemos pedir lo que queremos, somos más felices, nos sentimos más en paz, y en mayor control de nuestras vidas”.
Piensa en el peor resultado posible
Para ayudarte a superar el miedo a pedir lo que deseas, pregúntate cuál es el peor resultado posible y deja que tu mente llegue hasta allí, sugiere la terapeuta Kimberly Hershenson.
“Por ejemplo, si quieres pedirle a tu jefe un aumento de sueldo, ¿cuál es el peor resultado posible? ¿Te gritarán, congelarán, despedirán y nunca volverás a encontrar trabajo? Las posibilidades de que esto ocurra son mínimas, así que puedes tranquilizarte sabiendo que tu peor miedo no se hará realidad”, explica.
Tomado de rd.com 13 Ways to Feel More Comfortable Asking for What You Want
