En el ajetreado ritmo de la vida moderna, es fácil descuidar nuestra salud. Sin embargo, prestar atención a algunos indicadores clave puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades graves. En este artículo, la Dra. Julie Nguyen, médico de atención primaria en el Hospital Houston Methodist, nos revela los 4 parámetros de la salud que todos deberíamos conocer y monitorizar regularmente.
¿Qué son los 4 parámetros de la salud?
Son cuatro mediciones simples pero esenciales que proporcionan información valiosa sobre el estado general de nuestro organismo:
1. Presión arterial
Es una medida de la fuerza que necesita tu corazón para bombear sangre por todo tu cuerpo. La presión arterial alta puede afectar negativamente el funcionamiento de tu corazón y de otros órganos importantes, como el riñón y el cerebro.
La presión arterial se mide con dos cifras:
• La sistólica (la cifra superior), que es cuando el corazón bombea la sangre.
• Diastólica (la cifra inferior), que es cuando el corazón descansa entre latido y latido.
Objetivo saludable: menos de 120/80 mmHg
2. Índice de masa corporal (IMC)
Es la medida de tu peso dividido por tu altura, al cuadrado. Aunque no es una medida perfecta, el IMC es una herramienta que ayuda al médico a saber si tienes un peso saludable. Cuanto mayor sea el IMC, mayor será el riesgo de padecer cardiopatías, hipertensión, diabetes de tipo 2 y determinados tipos de cáncer.
Objetivo saludable: IMC entre 18,5 y 25.
3. Azúcar en la sangre
Es la medida de la cantidad de glucosa en la sangre tras un ayuno de entre ocho y doce horas. Un nivel elevado de azúcar en sangre, también llamado hiperglucemia, puede dañar con el tiempo los vasos sanguíneos y los nervios que controlan el corazón. También puede provocarte diabetes de tipo 2.
Objetivo saludable: por debajo de 100 mg/dL.
4. Colesterol total
Es la medida del colesterol en la sangre (una sustancia grasa que se produce en el hígado y se encuentra en los alimentos). El exceso de colesterol puede acumularse en las paredes de las arterias y provocar estrechamientos u obstrucciones en los vasos sanguíneos, lo que aumentan el riesgo de sufrir un infarto al miocardio.
Objetivo saludable: menos de 200 mg/dL.
Habla con tu médico para conocer todos tus niveles de colesterol (lípidos), incluidos LDL, HDL y triglicéridos, y lo que significan para la salud de tu corazón.
¿Qué hacer si mis números están fuera del rango saludable?
Si alguno de tus números de salud no se encuentra dentro de los límites recomendados, no te alarmes. Tu médico de atención primaria puede ayudarte a crear un plan personalizado para alcanzar los objetivos saludables.
¿Cómo puedo mejorar mis números de salud?
“Algunos factores de riesgo son genéticos o están fuera de tu control, como son los antecedentes familiares, la edad y el sexo. Pero hay muchos otros que puedes tu modificar”, afirma la especialista del Hospital Houston Methodist, como son:
- Aumentar la actividad física: Realiza al menos 30 minutos de ejercicio moderado la mayoría de los días de la semana.
- Adoptar una dieta saludable: Consume frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Limita las grasas saturadas, el azúcar procesado y la sal.
- Dejar de fumar: Fumar es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer.
- Limitar el consumo de alcohol: Un consumo excesivo de alcohol puede elevar la presión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades hepáticas.
- Controlar el estrés: El estrés crónico puede afectar negativamente a la salud en general. Practica técnicas de relajación como la meditación o el yoga.
Con información de Houston Methodist
