Para infinidad de personas trabajar desde casa es una experiencia nueva, y es posible que se conecten o trabajen más durante el día y se pierda el tiempo esencial que debería dedicar a su bienestar. Por ello es importante encontrar formas creativas de mantenerse en movimiento durante todo el día, mientras estás limitado a trabajar desde casa.
Entrena mientras trabajas en casa
Aquí hay cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabajas desde casa y muchos ni siquiera requieren que abandones tu lugar o estación de trabajo:
Programa una alarma
En la parte superior, media o al final de cada hora, configura una alarma para unos minutos de actividad. Ya sea que elijas hacer 1 minuto de abdominales, 60 sentadillas o 20 flexiones, establecer un tiempo para tomar un descanso del trabajo para que el cuerpo se mueva no solo ayudará a sentirse más fuerte con el tiempo, sino que también ayudará a mantener la energía durante todo el día.
Estira la parte superior de tu cuerpo
Calienta tus músculos con estiramientos de la parte superior del cuerpo: levanta los brazos por encima de la cabeza, estira hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y los músculos tensos.
Toma tus llamadas de pie y camina por la casa
Ya sea que decidas salir a caminar durante una llamada o hacer algunas sentadillas, usa ese tiempo para moverte.
Las zancadas o desplazamientos hacia adelante también pueden trabajar tus glúteos y muslos. Lánzate hacia adelante dejando caer las caderas al suelo, alternando las piernas.
Abdominales en la silla
Trabaja tus abdominales mientras estás sentado. Mantén la espalda recta y las manos detrás de la cabeza, luego levanta las rodillas hasta los codos, alternando las piernas.
Círculos de tobillo
Mantén la sangre fluyendo haciendo algunos círculos simples de tobillo para apoyar la circulación saludable.
Al igual que es importante tener un régimen de entrenamiento constante para evitar una fase de estancamiento en el rendimiento físico, es importante desarrollar o mantenerse en una ‘rutina de trabajo’ para evitar crear malos hábitos que dificulten tu motivación, explica Samantha Clayton, vicepresidenta de rendimiento deportivo mundial y fitness de Herbalife Nutrition.
“Puede ser tentador salir de la cama y trabajar en pijama, pero antes de que te des cuenta tu área de trabajo también se convertirá en un desastre y tus hábitos cambiarán” agrega.
Algunas personas se cuestionan porqué agregar más cambios a los que de por sí estamos atravesando, pero lo más sano es que mantengas una disciplina y conserves tu horario.
“Levántate en el mismo horario que lo harías si fueras a la oficina por la mañana, toma un baño, vístete, toma un café o un té, acomoda tu lugar de trabajo y labora como lo harías normalmente. Sentir esa sensación de normalidad te ayudará a mantenerte enfocado en sus tareas” puntualiza Samantha Clayton.
Aquí hay algunas formas de adaptar el estado físico a tu horario de trabajo desde casa:
Si bien puedes estar más preocupado por hacer tu trabajo que por entrenar, la realidad es que siempre se debe buscar un tiempo para realizar 30 minutos de ejercicio al día. Hazlo parte de tu agenda agregándolo a tu calendario diario.
Recuerda que se ha vinculado el estar sentado durante largos períodos de tiempo con una serie de problemas de salud como
- diabetes tipo 2
- enfermedades cardiovasculares
- dolor de espalda
Incluso si “estar en forma” no es una prioridad para ti, la liberación natural de endorfinas en el cuerpo aumenta durante los períodos de actividad física, lo que te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y durante momentos estresantes como estos, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio regularmente es su capacidad para hacer que las actividades de la vida cotidiana se sientan más fáciles.
No olvides una dieta equilibrada para tu casa
Tener una rutina de ejercicios, consumir una dieta saludable y descansar lo suficiente son solo algunas de las excelentes maneras en que puedes obtener los mejores resultados físicos y emocionales.
Los refrigerios saludables durante todo el día con frutas enteras, palitos de queso y yogur no solo te mantendrán lleno, sino que también son fáciles de tomar cuando se pierde la noción del tiempo por trabajar todo el día.
Además, una dieta equilibrada con suficientes proteínas te mantendrá lleno para que no visites constantemente el refrigerador. No olvides que trabajar desde casa no significa que no debas mantener tus límites.
