La felicidad, ese estado anhelado por todos, a veces parece un espejismo que se nos escapa entre los dedos. Sin embargo, el Día Internacional de la Felicidad, celebrado cada 20 de marzo, nos recuerda que este estado mental es fundamental en nuestras vidas y que, lejos de ser un destino inalcanzable, es un camino que se construye día a día con pequeños pasos.
¿Qué podemos hacer para acercarnos a la felicidad? La ciencia nos ofrece cada vez más herramientas para aumentar nuestro bienestar emocional, desde técnicas para ser más optimistas hasta hábitos que nos ayudan a vivir más y mejor.
En este sentido, te compartimos 5 hábitos que te impulsarán a alcanzar la felicidad:
Cultiva tu autoconocimiento
Dedicar tiempo a conocerte mejor, identificar tus emociones y comprender tus necesidades es fundamental para tomar decisiones que te conduzcan a una vida más feliz. Puedes hacerlo a través de la meditación, la introspección o la terapia. (Quizás te interese leer: Tu felicidad tiene que ver con tu capacidad de elegir)
Buscar el propósito o el proyecto personal también es un poderoso promotor de la felicidad. Identificar las pasiones, valores y metas personales, y trabajar hacia su realización, puede proporcionar una sensación de dirección y satisfacción que contribuye a una vida más plena y feliz.
“La felicidad es el significado y el propósito de la vida, el objetivo y la culminación de la existencia humana.”
– Viktor Frankl
Fortalece tus relaciones sociales
Rodearte de personas que te quieren, te apoyan y te hacen sentir bien es esencial para tu bienestar emocional. Dedica tiempo a tus amigos y familiares, participa en actividades sociales y cultiva nuevas relaciones.
Uno de los estudios más antiguos del mundo sobre la vida adulta y la felicidad humana, realizado por la Universidad de Harvard, ha demostrado que las relaciones íntimas son más significativas que el dinero o la fama en la felicidad permanente a lo largo de la vida.
El estudio, liderado por el psiquiatra Robert Waldinger del Hospital General de Massachusetts y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, ha demostrado que la calidad de nuestras relaciones interpersonales tiene un impacto directo en nuestra salud mental y física.
Las personas que mantienen contacto con familiares, amigos o pareja de manera “cálida” (es decir, en una esfera de confianza, reciprocidad y tolerancia) se mantienen más saludables y felices a medida que envejecen.
Waldinger resalta la importancia de cuidar nuestras relaciones como una forma de autocuidado, tan importante como cuidar nuestro cuerpo. “Esa, creo, es la revelación”, afirma.
Cuida tu cuerpo y tu mente
Una alimentación saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio regularmente son pilares fundamentales para tu bienestar físico y mental. Cuando te sientes bien físicamente, tienes más energía, disposición y optimismo para disfrutar de la vida.
Diversos expertos en salud mental y bienestar coinciden en la importancia de cuidar tu cuerpo como base para cultivar la felicidad.
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Practica la gratitud
Dedica unos minutos al día a reflexionar sobre las cosas buenas que tienes en tu vida, desde las más grandes hasta las más pequeñas. Sentir agradecimiento por lo que tienes te ayudará a enfocarte en lo positivo y a disfrutar más de la vida.
Un informe publicado a finales de 2023 descubrió una notable conexión entre mostrar agradecimiento y tener una vida alegre y feliz. Tras el análisis, parecían considerables algunos posibles potenciadores, uno de los cuales tenía que ver con demostrar el sentido de la vida, recibir aliento emocional de los demás y tener una alta autoestima.
“La felicidad no depende de las condiciones externas, sino de la forma en que interpretamos esas condiciones.”
– Epicteto
Muévete con alegría
¿Sabías que la actividad física regular no solo beneficia tu cuerpo, sino también tu mente? Practicar ejercicio libera endorfinas, las hormonas de la felicidad, que te ayudan a sentirte mejor y más positivo.
Más allá de los beneficios físicos como fortalecer músculos, mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso, el ejercicio tiene un impacto significativo en el bienestar mental.
Resiliencia
La resiliencia es una herramienta fundamental para construir una vida feliz y plena. Se define como la capacidad de adaptarse y recuperarse ante las dificultades, el estrés y los desafíos que la vida nos presenta. Desarrollar la resiliencia implica adquirir habilidades y estrategias que nos permitan afrontar las adversidades con una actitud positiva y constructiva.
Es importante recordar que la felicidad es un concepto subjetivo y lo que hace feliz a una persona puede no hacer feliz a otra. Experimenta con diferentes hábitos y encuentra los que mejor funcionen para ti.
Con información de Infobae
