La Navidad es, en teoría, una época de felicidad y celebración, pero para muchos, puede convertirse en un periodo de gran estrés y ansiedad. Si te identificas con esta sensación, no estás solo. Según Ovidio Peñalver, psicólogo terapeuta, la sobrecarga emocional durante las fiestas puede ser abrumadora, generando un aumento considerable de estrés. Las compras, los encuentros familiares y las celebraciones pueden traer consigo una carga emocional difícil de manejar.
Los desencadenantes del estrés durante la Navidad son diversos: gastos excesivos, exceso de compromisos sociales, y el recuerdo de aquellos que ya no están con nosotros. Las luces brillantes y el frenético ritmo de la temporada pueden intensificar la sensación de agobio, como también las discusiones familiares que a menudo afloran en estas reuniones.
¿Cómo identificar el estrés en estas fiestas?
Los síntomas del estrés pueden manifestarse de diversas formas, tanto físicas como emocionales. Entre los más comunes se encuentran:
Síntomas psicológicos:
- Pérdida de concentración
- Irritabilidad
- Ansiedad
- Sentimientos de tristeza
Síntomas físicos:
- Dolores de cabeza
- Malestar estomacal
- Fatiga constante
- Problemas de sueño
Además, la búsqueda de alivio a través del consumo de alcohol o tabaco puede ser un indicativo del estrés que sientes.
Estrategias para mantener la calma en las celebraciones navideñas
Para navegar serenamente las festividades, Peñalver comparte algunas técnicas de autogestión emocional:
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Recuerda la perspectiva: Refuerza pensamientos positivos y consoladores. Frases como “esto es solo una noche” o tomar un momento para respirar profundamente pueden ayudar a calmar la ansiedad.
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Elige a tu compañía: Durante grandes reuniones, selecciona estratégicamente con quién te sientas para evitar tensiones innecesarias.
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Establece límites: No te sientas obligado a asistir a todas las celebraciones. A veces, es saludable priorizar tu bienestar.
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Maneja tu tiempo: Si anticipas que hay temas delicados o situaciones tensas que podrían surgir, considera retirarte antes de que estas ocurran.
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Controla el consumo de alcohol: El exceso de alcohol puede provocar discusiones y generar situaciones incómodas. Mantén un consumo responsable.
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Evita temas conflictivos: Mantente alejado de debates sobre temas sensibles que puedan causar desacuerdos, como política o crianza de los niños.
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Practica la asertividad: Si se aborda un tema incómodo, expresa tus deseos de cambiar de conversación de manera asertiva y respetuosa.
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Gestiona tus expectativas: Reconocer que las reuniones pueden tener altibajos te permitirá disfrutar del momento sin decepciones.
Estas estrategias no solo te permitirán disfrutar de las festividades sin la carga del estrés, sino que también fomentarán un ambiente más armonioso para ti y tus seres queridos. La Navidad puede ser una oportunidad maravillosa para conectar y celebrar, siempre que mantengas un enfoque consciente y equilibrado.
