La glucosa en sangre, comúnmente conocida como azúcar en sangre, es la principal fuente de energía para las células del cuerpo y proviene de los alimentos que consumimos.
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Mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre es crucial para evitar fluctuaciones significativas y mejorar nuestro bienestar general. Además de una dieta balanceada, los suplementos pueden ser un recurso útil para controlar los niveles de glucosa.
En los últimos años, ha habido un creciente interés en los suplementos que pueden ayudar a regular el azúcar en sangre. Varios estudios han explorado su eficacia, aunque se requieren más investigaciones para comprender completamente sus beneficios. La Dra. M. Regina Castro, endocrinóloga de la Clínica Mayo, enfatiza: “Es fundamental recordar que ningún suplemento por sí solo puede tratar la diabetes”.
Un enfoque integral que incluya una dieta equilibrada, actividad física regular y, si es necesario, medicamentos es esencial para un control efectivo de la diabetes. Antes de añadir cualquier suplemento a tu rutina, es vital consultar a un profesional de la salud.
A continuación, presentamos los suplementos más estudiados y la evidencia que respalda su potencial para reducir el azúcar en sangre.
1. Canela
La canela, famosa por su sabor cálido, también puede ayudar a controlar el azúcar en sangre. “Existen investigaciones contradictorias sobre la canela, pero varios estudios han encontrado que la canela de Ceilán disminuye la resistencia a la insulina y mejora el transporte del azúcar hacia los tejidos y músculos”, explica el Dr. Samuel Mathis, médico de medicina familiar. Se ha demostrado que solo 1/2 a 1 cucharadita de canela al día puede reducir los niveles de azúcar en sangre hasta en un 25%. Sin embargo, se recomienda precaución en su uso prolongado y en dosis altas, ya que puede causar problemas gastrointestinales o reacciones alérgicas.
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2. Aloe Vera
Conocido por su efecto refrescante en quemaduras solares, el aloe vera también puede mejorar el control del azúcar en sangre. Investigaciones sugieren que esta planta mejora la respuesta del cuerpo a la insulina. “Tomar aloe vera puede aliviar síntomas comunes de la diabetes, como fatiga y sed excesiva”, señala el Dr. Mathis. Un uso constante puede reducir los niveles de hemoglobina A1c y los niveles de azúcar en sangre en ayunas, con una dosis diaria típica de 500 mg.
3. Berberina
La berberina, un componente en la medicina tradicional china y ayurvédica, es conocida por sus múltiples beneficios para la salud. “Un estudio pequeño encontró que la berberina mejora la producción y sensibilidad a la insulina, similar al medicamento metformina”, explica el Dr. Mathis. Además, es eficaz para mejorar los niveles de colesterol. La dosis recomendada es de 500 mg, tres veces al día.
4. Magnesio
Los niveles bajos de magnesio son comunes en personas con diabetes tipo 2. Este mineral juega un papel crucial en el control de la glucosa y el metabolismo de la insulina. Investigaciones, incluida una revisión importante de 2017, muestran que la suplementación con magnesio puede mejorar varios marcadores de salud en diabéticos, como los niveles de glucosa en ayunas y colesterol. Para conocer la ingesta diaria óptima, consulta guías sobre la cantidad de magnesio recomendada.
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5. Vinagre de Sidra de Manzana
El vinagre de sidra de manzana, popular como remedio casero, también se estudia por su potencial para regular el azúcar en sangre. Aunque puede ayudar a reducir los niveles altos, es importante usarlo de manera regular para ver resultados significativos. “Recomiendo utilizar vinagre orgánico, sin filtrar y crudo, ya que contiene probióticos saludables”, sugiere el Dr. Mathis.
6. Probióticos
Los probióticos son conocidos por sus beneficios para la salud intestinal, pero estudios recientes indican que también pueden ser clave en el control de la diabetes tipo 2. Un metaanálisis de 2023 encontró que los probióticos pueden mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, la eficacia varió ampliamente, lo que resalta la necesidad de más investigaciones para determinar las cepas y dosis más efectivas.
Conclusión
Incorporar suplementos a tu rutina puede ser una estrategia efectiva para ayudar a controlar el azúcar en sangre, pero siempre debe hacerse bajo la supervisión de un médico. Con un enfoque holístico que incluya dieta, ejercicio y, cuando sea necesario, medicamentos, puedes mejorar tu salud y bienestar general.
Tomado de The Healthy.com The 6 Best Supplements to Lower Blood Sugar, According to Expert Doctors
