El estreñimiento es un problema gastrointestinal común; tradicionalmente se define como menos de tres evacuaciones por semana, aunque hay personas que se consideran estreñidas si no evacuan diariamente.
Este síntoma puede ser el resultado de múltiples alteraciones que van desde una baja ingesta de fibra hasta alteraciones de la motilidad colónica o, según ciertas teorías psicoanalíticas, las personas controladoras o con poca tolerancia a la frustración pueden tener también problemas de digestión, específicamente, estreñimiento. ¿Qué opinas, conoces a alguien así?
Lo que es una realidad es que en las grandes ciudades en donde impera la prisa y es poco el tiempo que nos damos para una buena alimentación, descanso, tiempo de esparcimiento y de atención a necesidades primordiales es más común encontrarnos con casos de estreñimiento crónico.
No debería darnos vergüenza hablar de este padecimiento, pero sucede que pocas veces lo tratamos hasta que se vuelve un problema. De ahí que la prevención sea importante y aquí te compartimos algunas opciones:
Come sentado y sin prisas
No se trata de que salgas dos horas o prepares un banquete especial. Lo que los expertos recomiendan es que determines un momento para comer, ordenes tus platos, disfrutes cada bocado y, de preferencia, no hagas otra cosa. Esto provocará que tu organismo asimile mejor los alimentos que ingieres. Recuerda comer balanceado.
“Le muevo la panza”
Esto dicen en nuestras playas, pero no se trata de hacer show ni danza árabe, si no que camines al menos 10 minutos después de comer. El movimiento ayuda a la digestión. Los chinos sugieren caminar 100 pasos después de comer. ¡Inténtalo y con cada paso haz una inhalación y luego una exhalación; medita en movimiento!
Toma agua
Hidratarse no sólo ayuda a tu organismo a tener una mejor digestión, también el organismo trabaja mejor, y al oxigenarse el cerebro estás más alerta.
Ponle reloj a tus evacuaciones
Los médicos dicen que una de las causas de estreñimiento es que no nos permitimos responder de manera inmediata al reflejo de evacuar. Sí, no suena elegante, pero justamente esa “pena” de la que hablábamos es la que luego puede derivar en complicaciones gástricas.
Una opción para no complicarte es que determines un horario, por las mañanas o por las noches, y así le darás oportunidad a tu organismo de estar al día.
Ayúdale a tu digestión
Existen ciertos alimentos que funcionan para darle a tu aparato digestivo una “ayudita”. Por ejemplo, la fibra que puedes encontrar en ciertas verduras o frutas como la ciruela o semillas como la de linaza.
También puedes incluir en tu dieta alimentos que contengan aminoácidos esenciales que le permitan a tu cuerpo asimilar mejor los suministros e incluso fortalecer los tejidos del estómago y mucosas para prevenir inflamación.
Entre estos alimentos ricos en proteína se encuentran las formulaciones de colágeno hidrolizado predigerido. Lo importante es que en las etiquetas compruebes que la formulación cuente con más del 70 por ciento de colágeno hidrolizado y que verdaderamente sea soluble en líquidos calientes o fríos.
Fuente: Coloidales Duché
