La infertilidad puede ser un problema tanto para las mujeres como para los hombres. Cuando se trata de la fertilidad masculina, tener una buena salud general te ayudará a tener mayores posibilidades de concebir un hijo. Sin embargo, hay otros factores específicos de salud que pueden determinar si tus espermas tendrán un mejor rendimiento. Te compartimos algunos cambios saludables que los hombres pueden hacer si están preocupados por su fertilidad.
Cuida tu peso
“Cuanto más saludable sea el cuerpo, más saludable es el esperma”, dice Jamin Brahmbhatt, MD, codirector de la Clínica PUR en Clermont, Florida. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard encontró que los hombres con sobrepeso tenían un 11% más de probabilidades de tener un recuento bajo de espermatozoides y un 39% más de probabilidades de no tener esperma en absoluto en su eyaculado que los hombres de peso normal. La noticia fue aún peor para los hombres que eran obesos; tenían un 42% más de probabilidades de tener un recuento bajo de espermatozoides y un 81% más de probabilidades de no producir esperma que los hombres con un peso normal.
Adiós al cigarro
Fumar no solo afecta a los pulmones, sino que también puede afectar a la fertilidad. “Se sabe que el fumar afecta nuestro recuento de espermatozoides, el movimiento y la salud general de los espermatozoides. Los metabolitos del tabaco incluso se pueden encontrar en el semen”, dice Edmund Sabanegh, MD, director del Centro de Fertilidad Masculina de la Clínica Cleveland en Cleveland, Ohio. La buena noticia: la salud del esperma parece recuperarse relativamente rápido una vez que los hombres dejan de fumar.
Descansa bien
Es importante usar tu cama para algo más que sexo cuando estás tratando de tener un bebé. Un estudio en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston siguió a casi 800 parejas que estaban tratando de concebir y descubrió que los hombres que dormían menos de seis horas y más de nueve horas por noche tenían un 42% menos de probabilidades de embarazar a sus parejas que los hombres que dormían de siete a ocho horas cada noche. Los investigadores creen que es probable que las hormonas sean las culpables de la menor probabilidad de embarazo; la testosterona es crucial para la producción de esperma y la mayor parte de ella se produce cuando los hombres están dormidos.
Bájale al café
Sabemos que tomar una o varias tazas de café para muchos es parte de su rutina diaria, sin embargo, si están buscando tener un hijo es mejor que limiten el consumo de esta bebida. Una revisión de 2017 en el Nutrition Journal encontró que la ingesta de café en hombres se asoció con un menor volumen de semen y un recuento de espermatozoides. Sin embargo, es necesario investigar más porque los resultados del estudio fueron inconsistentes.
Aléjate del calor
El calor puede dañar los testículos, que son más fríos que el resto del cuerpo porque residen fuera del cuerpo. “Hay una razón por la que tienen una temperatura ligeramente más baja que el resto del cuerpo, funcionan mejor de esa manera”, dice el Dr. Sabanegh. Evita las bañeras de hidromasaje o cualquier cosa que caliente el área de tu pelvis, como laptops o paquetes de calor, dice.
Come tus verduras
Prepararse para tener un bebé es un proceso importante y llevar una dieta saludable con muchas frutas y verduras te ayudará a tener una mejor calidad no sólo física, sino también sexual . Tener suficientes vitaminas y minerales no solo contribuye a la salud general de los espermatozoides, sino que los investigadores también han descubierto que los antioxidantes que se encuentran en muchos tipos de productos se asocian con una mejor calidad del semen por ende una mejor fertilidad. “Al igual que comer papas fritas es malo para tu corazón, tus testículos también son un órgano y se alimentan de los mismos nutrientes que el resto de tu cuerpo”, dice el Dr. Brahmbhatt.
Sal del sofá
Los investigadores de la Escuela de Salud Pública de Harvard descubrieron que los jóvenes sanos que veían más de 20 horas de televisión a la semana tenían un recuento de espermatozoides un 44% más bajo que aquellos que casi no veían televisión. También descubrieron que los hombres que hicieron ejercicio durante 15 o más horas a la semana tenían un recuento de espermatozoides un 73% más alto que aquellos que tenían menos de cinco horas de actividad. “Parece que tenemos mejores niveles hormonales cuando hacemos ejercicio regularmente y los niveles de testosterona parecen ser más altos”, dice el Dr. Sabanegh. El ejercicio regular también ayuda a mantener un peso saludable, otro factor de fertilidad.
Considera tu consumo de alcohol y drogas pues estos también afectan la fertilidad
“El alcohol en altos niveles puede reducir la fertilidad y dañar nuestro hígado, lo que afecta a los niveles hormonales. La marihuana y otros medicamentos como los opiáceos también afectan a las hormonas requeridas en la producción de esperma”, dice el Dr. Sabanegh.
Vigila la presión arterial y el colesterol
La presión arterial alta y el colesterol pueden contribuir a la disfunción eréctil, y también pueden obstaculizar las posibilidades de que tu y tu pareja se queden embarazadas. Un estudio, publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, encontró que las parejas que tenían niveles colectivamente altos de colesterol tardaron más en quedar embarazadas. Las grasas saturadas y trans pueden hacer que la presión arterial y los niveles de colesterol aumenten; aprende a bajar el colesterol comiendo los alimentos adecuados. Ten en cuenta que tanto la presión arterial alta como el colesterol son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares generales. Si tienes uno o ambos, encuentra formas de mejorar tu dieta y ejercicio para que puedas reducir tu riesgo.
Evita los suplementos de testosterona
Si estás tomando suplementos de testosterona para aumentar de volumen en el gimnasio, es posible que quieras usar métodos naturales de construcción muscular mientras intentas concebir. “Los suplementos de testosterona engañan al cuerpo para que piense que está recibiendo suficiente de la hormona, por lo que deja de hacerlo por sí mismo y el recuento de espermatozoides se reduce a casi cero”, dice el Dr. Sabanegh. La buena noticia: una vez que dejas de tomar suplementos, el recuento de espermatozoides se recupera.
Intenta relajarte
“El estrés se asocia con una menor fertilidad, posiblemente debido al cortisol, pero nadie lo sabe con seguridad”, dice el Dr. Sabanegh. Los investigadores han descubierto que los hombres con altos niveles de estrés percibido y eventos estresantes en la vida tienen concentraciones más bajas de esperma en su semen y los espermatozoides que estaban presentes tenían más probabilidades de estar deformes o tener una motilidad alterada, aunque dejaron de decir que había un efecto causal.
Tomado de rd.com 12 Things Men Can Do to Boost Their Fertility
