¿Utilizas constantemente el baño para orinar antes de subirte al automóvil, ver una película o hacer ejercicio, incluso cuando no siente la necesidad? Algunos expertos dicen que podrías estar causándote más problemas.
Tu vejiga contiene alrededor de 400 a 500 mililitros, aproximadamente del tamaño de una lata de refresco, dice Steven A. Kaplan, médico director de Enfermedades Urológicas Benignas y el Programa de Salud de los Hombres en el Sistema de Salud Mount Sinai. Pero si comienzas a hacerlo antes de que tu vejiga esté realmente llena, podrías entrenarla para que quiera vaciarse cuando solo tenga la mitad, dice.
“Las personas sensibilizan sus vejigas para que vayan a volúmenes más bajos de lo necesario”, dice el Dr. Kaplan. “Es difícil salir de eso porque están muy acostumbrados”. (No te pierdas estos otros datos que nunca supiste sobre orinar).
El problema no es tanto que físicamente no puedas contener la orina, sino que te convenciste de que no podrás hacerlo, dice Sandip Vasavada, urólogo de Cleveland Clinic. Algunas personas evitan las fugas usando el baño antes, por ejemplo, de una clase de ejercicios.
Después de todo, nada puede filtrarse de una vejiga vacía. Pero hacer eso te acostumbra a orinar en el primer impulso, o antes. “Siguen el patrón habitual de ir todo el tiempo”, dice el Dr. Vasavada. Vacía la vejiga demasiado pronto y con demasiada frecuencia, y olvidarás cuánto tiempo puedes contenerla. (Esto puede pasarte por aguantarte la orina).
Si eres propenso a tener fugas, no tengas miedo de orinar de forma preventiva antes de un largo período de tiempo, como un viaje por carretera, dice el Dr. Vasavada. Ir “por si acaso” de vez en cuando probablemente no cause un problema, a menos que sea un hábito diario.
De hecho, la micción preventiva suele ser una reacción a una vejiga hiperactiva, más que la causa, dice el Dr. Vasvada. Pero si los constantes viajes al baño te frustran, trata de entrenarte para no hacerlo, dice Benjamin Brucker, uroginecólogo y profesor asistente de urología y obstetricia y ginecología en el NYU Langone Medical Center.
“No te dejes llevar por cada pequeño capricho de la necesidad de orinar”, dice. Los ejercicios de Kegel pueden ayudarte a tener menos viajes al baño. El Dr. Brucker recomienda llevar un registro de las paradas que haces para ir al baño y saber con qué frecuencia vas y hacer los ejercicios de Kegel para ayudarte a aguantar.
Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos músculos sostienen su vejiga. Fortalecerlos puede ayudar a combatir las fugas y la incontinencia. Para encontrar los músculos correctos, siéntate en el inodoro y comienza a orinar. Deténte a mitad de camino. También puede fingir que está tratando de dejar de expulsar gases.
Las mujeres también pueden apretar la vagina alrededor de un tampón. Una vez que reconozcas los músculos y el movimiento, practica trabajarlos mientras estás acostada, luego sentada y de pie. Contráelos durante 3 a 5 segundos, luego relájate durante 3 a 5 segundos. Repite 10 veces.
Trabaja hasta llegar a sostener y relajarte durante períodos de 10 segundos e intenta hacerlos tres o cuatro veces al día. Asegúrate de no trabajar los abdominales, las piernas o los glúteos al mismo tiempo. ¿Está bien orinar en la ducha? Infórmate a continuación.
Tomado de rd.com Why Going to the Bathroom “Just in Case” Is a Bad Idea
Guía de Bienestar
