Un nuevo estudio realizado por investigadores del CONICET ha descubierto que realizar 25 minutos de ejercicio en bicicleta estática puede mejorar la memoria espacial.
La memoria espacial es la capacidad de recordar la ubicación de los objetos y cómo navegar por nuestro entorno. Esta habilidad se deteriora con la edad y con enfermedades como el Alzheimer.
De qué fue el estudio
De acuerdo al estudio, publicado en la revista iScience, evaluó a 98 voluntarios de entre 18 y 35 años. Los participantes realizaron un test de memoria espacial en un entorno de realidad virtual antes y después de realizar 25 minutos de bicicleta estática.
Resultados. Las personas que realizaron el ejercicio tuvieron un mejor desempeño en la prueba de memoria espacial que aquellas que no lo hicieron.
Los investigadores creen que el ejercicio físico mejora la memoria espacial al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro y la producción de nuevas células cerebrales. El hipocampo, una región del cerebro que es importante para la memoria espacial, también se ve beneficiado por el ejercicio.
Este estudio es importante porque demuestra que incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede mejorar la memoria espacial. Lo que podría influir en la prevención y tratamiento del deterioro cognitivo asociado con la edad y enfermedades cerebrales.
El ejercicio físico, esencial para mantener la memoria espacial
En un artículo publicado anteriormente en el Journal of the International Neuropsychological Society en 2019, los mismos investigadores encontraron que una sesión de 30 minutos de ejercicio moderado en bicicleta estática también mejoraba la memoria.
Este estudio sugiere que el ejercicio regular puede mantener una mente sana y una memoria aguda.
Beneficios de la bicicleta estática para la salud
- Ayuda en la pérdida de peso. 30 minutos de ejercicio en la bicicleta estática, es posible quemar hasta 260 calorías, según la intensidad con la que se realice el entrenamiento.
- Fortalece la musculatura de las piernas. A medida que trabajas en la bicicleta estática, tus músculos se vuelven más fuertes debido a la resistencia creciente. Este fortalecimiento no solo beneficia a los músculos, sino también a los ligamentos y huesos de las piernas, ayudando a prevenir lesiones.
- Ayuda en la recuperación de lesiones. La bicicleta fija es excelente para sanar lesiones en las piernas y recuperar músculos perdidos. Al ser un ejercicio suave, protege las articulaciones y evita nuevos daños, facilitando así la recuperación.
- Mejora el estado de las articulaciones. El acto repetido de pedalear ayuda a los cartílagos a extenderse, protegiendo las articulaciones y manteniéndolas saludables con el tiempo.
- Disminuye el estrés. Al utilizar la bicicleta estática, sobre todo con gran intensidad, se liberan hormonas como las endorfinas o la adrenalina, lo que hace que se sienta euforia y placer, reduciendo considerablemente también los niveles de estrés.
- Disminuye la presión arterial. La bicicleta estática es un excelente ejercicio para el corazón. Ya que no solo regula la presión arterial. Sino que también controla el azúcar en la sangre, mejorando así la salud cardiovascular.
Aquí hay algunos consejos adicionales para mantener una memoria sana:
- Come una dieta saludable
- Duerme lo suficiente
- Controla tu estrés
- Participa en actividades mentalmente estimulantes
- Aprende cosas nuevas
- Socializa con los demás
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Al tomar estas medidas, puedes ayudar a mantener tu mente aguda y proteger tu memoria contra el deterioro relacionado con la edad.
