Si sueles sufrir de migraña, la alimentación puede ser tu gran aliada para reducir esos molestos dolores de cabeza y mejorar tu calidad de vida.
La migraña puede convertirse en un verdadero obstáculo en nuestras vidas. Esos dolores de cabeza tan intensos que, en ocasiones, nos impiden realizar nuestras actividades cotidianas, pueden verse afectados por lo que comemos.
Si bien es cierto que aún no existe evidencia científica definitiva que confirme la relación directa entre ciertos alimentos y la migraña, sí hay estudios que avalan que una dieta saludable puede ser clave para reducir su impacto.
La Dra. Paloma Ibáñez de la Cadiniere, del Hospital Universitario Fundación Jiménez Díaz, nos acerca a algunas claves:
Dieta sana, vida sana
- El poder de la dieta mediterránea y DASH: Al igual que la dieta recomendada por Harvard, estas opciones, ricas en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas, y con un consumo moderado de lácteos y azúcares, han demostrado ser efectivas para disminuir la frecuencia e intensidad de las migrañas.
- Dieta Harvard (HEP): Llena tu plato con la mitad de frutas y verduras, un cuarto de carbohidratos integrales y otro de proteínas magras. Limita las bebidas azucaradas y los lácteos. ¡Un estudio demostró que este patrón alimenticio reduce los días de migraña!
Nutrientes aliados
- Carbohidratos inteligentes: Opta por granos integrales, verduras bajas en almidón y legumbres. Estos alimentos te ayudarán a mantener estables los niveles de glucosa en sangre, previniendo picos que podrían desencadenar migrañas.
- Proteínas y fibra: Aumenta tu ingesta de estos nutrientes para mayor saciedad y control del apetito, lo que te ayudará a evitar las migrañas asociadas al ayuno o la ingesta irregular de alimentos.
- Grasas saludables: Prioriza las grasas no saturadas provenientes del aceite de oliva, aguacates, frutos secos y pescado azul. Estas grasas poseen propiedades antiinflamatorias que pueden beneficiar en caso de migraña.
Dieta Keto
- Esta dieta, con restricción de carbohidratos y alto consumo de grasas, también ha mostrado resultados positivos en la reducción de la migraña, gracias a su efecto sobre la excitabilidad neuronal y la neuroinflamación.
Recuerda
- Evitar el alcohol y el tabaco: Estos hábitos nocivos pueden empeorar los síntomas de la migraña.
- Hidratación constante: Beber suficiente agua ayuda a mantener un buen estado de salud general y prevenir la migraña.
- Monitorear tu alimentación: Lleva un registro de lo que comes y cómo te sientes para identificar posibles desencadenantes de la migraña.
Consulta con un especialista
- Un nutricionista te puede ayudar a crear un plan de alimentación personalizado que se adapte a tus necesidades y te ayude a controlar la migraña.
Con información de Women’s Health
Guía de Bienestar
