Hay un culpable habitual detrás de las muchas resoluciones de Año Nuevo no cumplidas y otros propósitos no alcanzados que pueden influir en tus pensamientos y acciones sin tu conciencia, afirma la Dra. Safia Debar, médica general y experta en resiliencia en Mayo Clinic Healthcare, en Londres.
Si tienes dificultades para cumplir con los objetivos de hacer más ejercicio, comer comidas nutritivas y dar un paso hacia un estilo de vida más saludable, puede ser interesante considerar si una creencia autolimitante es la culpable, explica la Dra. Debar.
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¿Qué es una creencia autolimitante?
En esta alerta del experto, la Dra. Debar ofrece estrategias para identificar y neutralizar esta barrera hacia el éxito.
Una creencia autolimitante es un pensamiento o creencia que usted ve como una verdad sobre sí mismo o sobre el mundo a su alrededor, y que le restringe de todo su potencial, explica.
“Es básicamente una verdad que cree sobre sí mismo y que no está le ayudando”, afirma la Dra. Debar.
Algunas creencias limitantes pueden ser, por ejemplo, que no puedes perder peso, que eres perezoso, que no puedes hacer ejercicio, que odias el gimnasio. “Bueno, se puede hacer ejercicio sin ir a un gimnasio”.
El primer paso para eliminar una creencia autolimitante es tomar conciencia de ella, dice la Dra. Debar.
Esto puede requerir reflexión, ya que las creencias autolimitantes tienden a estar presentes sin tu conocimiento consciente, y tu mente es increíblemente buena para buscar, y, a veces, incluso crear evidencia para confirmarlas, agrega.
“Por ejemplo, si una persona siente que quiere comer de manera más saludable o incorporar más movimiento en su día, pero, detrás de todo esto, siente que no es lo suficientemente buena o que no merece cuidarse a sí misma o priorizar su salud, y que las necesidades de los demás son más importantes, así que esa persona saboteará los cambios positivos en el estilo de vida que podrían beneficiarla”, explica.
“Sabotearán estos comportamientos porque tiene sentido: ‘¿Por qué comería bien si no me lo merezco? ¿Por qué establecería un límite o me pondría en primer lugar si no me lo merezco?”
Las creencias subyacentes pueden influir fuertemente en los cambios de comportamiento que desea realizar.
Lo ideal es saber cuáles son esas creencias y cuestionar si le están ayudando, o no, afirma la Dra. Debar. Escribir sus pensamientos en un diario o hablar con alguien de confianza puede ayudarle, sugiere.
¿Qué historia te estás contando a ti mismo?
Siempre que algo suceda, alguna situación dinámica, o cualquier cosa que tenga alguna carga emocional, siempre es una gran oportunidad para preguntarse y escribir: ¿Cuál es la historia que usted está contando a sí mismo? ¿Qué cree usted sobre sí mismo?”, dice.
“Yo le llamo volcado de pensamientos o flujo de conciencia. Cuando algo suceda, simplemente escribe lo que está en tu cabeza. Luego, cuando lo leas de nuevo, si hay distorsiones cognitivas conocidas, eso te indicará si se trata de una creencia limitante. Es a partir de aquí que empiezas a conocer tu narrativa interna.”
Por ejemplo, al cuestionar la creencia de que no puedes perder peso, podrías tener en cuenta:
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¿Dónde aprendí la idea de que no puedo perder peso?
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¿Estoy completamente informado sobre el proceso real de la pérdida de peso?
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¿Qué emoción estoy tratando de sentir o qué emoción estoy tratando de evitar?
A menudo, las personas descubren que sus creencias autolimitantes no se originaron en sí mismas, sino en maestros, cuidadores, miembros de la familia, sociedad, cultura, u otras fuentes, afirma la Dra. Debar.
Con eso, identifica los pequeños pasos que puede tomar para lograr su objetivo, recomienda.
El cerebro odia los cambios
Al cerebro no le gustan los cambios, así que trata de realizar pequeñas acciones que también sean habituales y constantes, y sé consciente de tu diálogo interno para cuando aparezca la resistencia, pero recuerda por qué deseas hacer este cambio y cuestiona las creencias que te están bloqueando, aconseja la especialista”.
“Empezamos diciendo que diario vamos a hacer ejercicio, cortar el alcohol, despertarse a las 5 de la mañana, meditar durante 45 minutos, ser la persona más genial del mundo, y luego, dos semanas después, nos damos cuenta de que todas esas emociones y toda esa resistencia están apareciendo”, explica.
Un enfoque más eficiente sería preguntar cuál es el objetivo más importante, y, luego, ejecutarlo en pequeños pasos.
Si usted quiere hacer ejercicios, por ejemplo, empiece con unos minutos al día, donde no sienta que esto es un cambio significativo de lo que estaba haciendo antes. Cinco minutos al día significan que ha creado un hábito, lo que fortalecerá la creencia de que usted cumple lo que promete: Ha cumplido su promesa, es coherente.”
Primero lo más fácil
La Dra. Debar recomienda dividir en partes una serie de cambios saludables en el estilo de vida, empezando con lo más fácil que puede hacer.
Si tu objetivo es comer comidas más saludables, empieza tratando de comer una porción extra de frutas o verduras todos los días, y cuando lo hayas hecho durante algunas semanas, puedes empezar a verte a sí mismo como una persona que come y disfruta de frutas y verduras.
“Este es un enfoque muy diferente de la persona que empieza tratando de hacer todo y, dos semanas después, se siente muy desmotivada y, paradójicamente, termina hundiéndose en las cosas que no quiere hacer y que la hacen sentirse mal consigo misma,” dice la Dra. Debar.
Una cosa buena del Año Nuevo es que le da a la gente un impulso y un pequeño aumento en la fuerza de voluntad, dice ella.
“Pero no podemos confiar en la fuerza de voluntad para cambiar nuestro comportamiento”, agrega. “Tenemos que empezar con un cambio que sea pequeño, gradual y constante.”
