Fíngete a ti mismo
Literalmente, dale la vuelta al ceño fruncido: el acto de sonreír, incluso si estás fingiendo por completo, puede hacerte sentir más feliz y cambiar tu sentido del humor, dijo el psicólogo Edward J. Cumella, PhD, a Reader’s Digest.
Lo mismo ocurre con la risa, así que mira un video rápido de tu comediante o programa de televisión favorito, o las payasadas grabadas de tu mascota o niño pequeño.
Prueba la terapia del color
Vestirse de rojo puede ayudarte a sentirte más seguro, lo que podría ayudarte con el mal humor. E incluso si la rana René dice que no es fácil ser verde, los psicólogos del color nos dicen que usar, ¡o incluso simplemente ver! -un verde fresco y agradable puede evocar felicidad. ¿Necesitas sentirte más relajado? Prueba con un tono azul.
Sintoniza una melodía
La música es un estimulante conocido del estado de ánimo, así que ponte en una lista de reproducción alegre de tus favoritos y anímate rápidamente.
Las investigaciones han descubierto que escuchar música puede reducir el dolor y la ansiedad de la cirugía, por lo que debería funcionar cuando solo necesitas un refuerzo. También tiene un efecto acumulativo.
Descubre 21 beneficios que obtienes al escuchar música que no probablemente no conoces
Date un mini-masaje
Un masaje de cuerpo entero de un terapeuta profesional es ideal para aliviar el estrés. Pero cuando necesites una solución rápida, prueba este útil truco. Presiona tu pulgar en la esquina exterior de la palma de tu mano opuesta.
Masajea lentamente con movimientos circulares. Luego mueve el pulgar hacia adentro y repite los círculos. Continúa avanzando lentamente hacia adentro hasta llegar al centro de la palma de tu mano.
Abrazarte
Abrazar a una de tus personas o animales favoritos puede levantar tu estado de ánimo instantáneamente con una oleada de “hormonas felices”, serotonina y oxitocina. Agarra a quien esté cerca y dale un buen apretón de 20 segundos; ¡ambos se beneficiarán!
Merienda para la felicidad y la salud
También puedes obtener serotonina y un aminoácido relacionado, el triptófano, de los alimentos. Así que prueba un desayuno con huevos, pavo, pollo o queso, y agrega algunas nueces, plátano, piña o ciruelas para bombear esos químicos cerebrales.
Más “perfumada”
La investigación sobre el poder de los aceites esenciales ha apuntado a los aromas de naranja y lavanda como estimulantes del estado de ánimo. Oler cualquiera de estos aromas puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir la ansiedad que puedas sentir.
Puedes difundir el aroma en tu hogar u oficina, o simplemente olerlo bien de un recipiente de aceite u otro objeto perfumado.
Caminar
Camina para salir de un estado de ánimo pésimo. Un paseo rápido, de solo cinco o 10 minutos, te brinda tres ánimos en uno: aire fresco, luz solar y movimiento, sin mencionar una gran cantidad de beneficios para la salud.
El ejercicio libera endorfinas que te hacen sentir bien en tu cuerpo, el sol te da vitamina D y el aire exterior ofrece una buena dosis de oxígeno y te anima a respirar profundamente.
Solo imagínalo
Los paseos al aire libre son beneficiosos, ¡y también los paseos por el camino de la memoria! Las investigaciones han descubierto que desplazarse por las fotos de tus amigos, familiares y viajes puede mejorar tu estado de ánimo también, o mejor, que escuchar música, beber una copa de vino o incluso comer chocolate.
Haz una buena obra
Anímate animando a alguien más. ¡El efecto de “halo de ayuda” es real! Ofrece una taza de café, una nota dulce o incluso una sonrisa. Les hará bien a los dos.
Reza o medita
Cualquiera que sea tu práctica espiritual, dedicarle unos minutos puede elevar tu estado de ánimo. Ser consciente puede cambiar tu cerebro y mejorar tu bienestar. Y algún tiempo en oración o meditación te ayuda a distraerte de lo que sea que te esté arrastrando hoy. Ve el panorama más amplio.
Encuentra algunas flores
Elige un ramo económico para tu escritorio, o simplemente observa las flores afuera de tu ventana o en tu camino al trabajo. Echar un vistazo a la belleza floral puede reducir la ansiedad e incluso mejorar la productividad y la creatividad, ya sea hombre o mujer, joven o viejo.
Reclamar la victoria
Date un poco de victoria para contrarrestar los gruñidos. ¿Cuál es tu truco de fiesta? Si puedes equilibrar una cuchara en tu nariz, tocar una melodía rápida en el piano o sacar mágicamente una moneda de veinticinco centavos de la oreja de tu hijo, hazlo ahora, solo por la satisfacción de saber que puedes hacerlo.
Estírate y calma
Posturas de yoga como estas pueden revertir el mal humor más rápido de lo que puedes decir “perro boca abajo”. Las mejores posturas para cambiar tu forma de pensar incluyen inversiones, flexiones hacia atrás y equilibrios.
Inicia y termina con la pose de un niño para relajarse. En el medio, intenta:
- Inversiones (donde tu cabeza está debajo de tu corazón) para un cambio literal de perspectiva y una disminución de la presión arterial: pararse de cabeza, pararse de hombros, patas arriba de la pared y perro abajo
- Flexiones hacia atrás para obtener energía y aumentar el flujo sanguíneo: arco, rueda, bailarina y camello
- Poses de equilibrio para desviar tu atención de tu estado de ánimo para mantener el equilibrio: árbol, águila, bote
Tomado de thehealthy.com 14 Little Ways to Instantly Turn a Bad Mood Around
Guía de Bienestar
