Es un ritual para muchas personas: el primer ‘bip’ de la alarma se encuentra con la mano que presiona el botón de ‘snooze’ para ganar cinco minutos más. Se repite una, dos o incluso tres veces, hasta que finalmente el cuerpo se rinde. Lo que parece un hábito inofensivo en realidad puede ser una señal de que algo no está funcionando bien.
Según la Sociedad Española del Sueño (SES), necesitar múltiples alarmas para despertarse no es un signo de pereza, sino un claro indicio de que tu cuerpo no está preparado para iniciar la vigilia de forma natural en ese momento.
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El “snooze” no es tu amigo
María José Martínez Madrid, coordinadora del grupo de trabajo de Cronobiología de la SES, explica que al posponer la alarma y volver a dormir, entramos en un ciclo de sueño fragmentado. Este sueño de los últimos minutos no es reparador y puede provocar lo que se conoce como “resaca de sueño”, haciendo que te sientas más somnoliento y cansado al levantarte.
Este hábito es sorprendentemente común, tal como lo demuestra un estudio publicado en la revista Scientific Reports que analizó el comportamiento de más de tres millones de usuarios de una app de sueño:
- Más de la mitad usa el ‘snooze’: Un 55.6% de las sesiones de sueño terminaron con una alarma de repetición.
- Repeticiones y duración: Los usuarios que usaban el ‘snooze’ lo hacían en promedio 2.4 veces, posponiendo su despertar por 10.8 minutos. Algunos llegan a posponer hasta por 30 minutos.
- Un hábito más femenino: El estudio reflejó un uso significativamente mayor de la alarma de repetición en mujeres.
- El dilema del “sueño largo”: Contrario a lo que se podría pensar, las personas que dormían más de 9 horas eran más propensas a usar el ‘snooze’ que aquellas con sesiones de sueño de duración recomendada (7 a 9 horas).
El ‘cinco minutos más’ esconde un problema de sueño
La verdadera razón detrás de tus alarmas
Los especialistas señalan que la necesidad de múltiples alarmas para despertarse se debe a varias causas, siendo las principales:
- Sueño insuficiente: No dormir las 7 a 9 horas necesarias para un adulto.
- Horario desfasado: Acostarse demasiado tarde, lo que no le da tiempo al cuerpo de completar sus ciclos de sueño antes de que suene el despertador.
- Cronotipos nocturnos: Personas que biológicamente están programadas para ser más productivas por la noche, pero que deben levantarse temprano debido a sus horarios laborales o escolares.
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En esencia, este hábito refleja una lucha entre el reloj biológico del cuerpo y las exigencias de la vida moderna.
Cómo despertar de forma natural
La solución no es la disciplina, sino el ajuste de los hábitos. La especialista de la SES recomienda:
- Ajustar horarios: Dormir lo suficiente y mantener rutinas de sueño regulares, incluso los fines de semana.
- Luz natural: Exponerse a la luz del sol por la mañana es el mejor despertador biológico que existe, ya que ayuda a regular los ritmos circadianos.
En lugar de ver tu alarma como una señal de inicio de un ritual, escúchala como una señal de que tu cuerpo te está pidiendo que prestes más atención a tu descanso.
¿Pones múltiples alarmas para despertarse? Es momento de escuchar a tu cuerpo.
