Si no duermes lo suficiente por la noche, una siesta por la tarde puede reducir los riesgos para la salud asociados con la falta d sueño , según una investigación de 2020 publicada en la revista Sleep . Además, a corto plazo, una siesta puede ayudarte a sentirte más alerta, concentrado y de mejor humor, pero ¿es normal despertarte con hambre , incluso después de una siesta breve?
Tus hormonas cambian mientras duermes
Existen varias teorías sobre por qué algunas personas pueden sentir hambre después de una siesta, pero la más importante tiene que ver con la hormona del crecimiento, explica Amber Core, dietista registrada del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.
“Existe una amplia variabilidad en el momento en que la hormona del crecimiento aumenta durante el sueño”, dice Core, “pero durante las siestas de la tarde, la liberación de la hormona del crecimiento tiende a ser mucho mayor que en cualquier otro momento”, dice. La hormona del crecimiento juega un papel clave en nuestra sensación de hambre porque ayuda a reparar el cuerpo del daño y la fatiga. “Cuando la hormona del crecimiento aumenta, le indica al cuerpo que aumente la ingesta de energía a través de los alimentos para ayudar con la energía necesaria para la reparación”.
No estás durmiendo lo suficiente
Todos tenemos una necesidad de sueño individual, y si no satisfaces la tuya durante la noche, las siestas pueden ayudarte a compensar esta brecha. Pero si sufres una falta crónica de sueño, probablemente notarás que tiene más hambre durante el día, incluso después de las siestas.
Esto se debe a que la falta de sueño puede aumentar los niveles de cortisol y grelina en el cuerpo, dice Core. La grelina es la hormona del hambre del cuerpo, que estimula el apetito. “ El cortisol es una hormona del estrés y muchas personas recurren a los alimentos como consuelo para reducir el estrés y aumentar la dopamina”.
Tu nivel de azúcar en la sangre está bajo
Sus niveles de azúcar en sangre fluctúan levemente a lo largo del día y factores como saltarse una comida, completar un entrenamiento intenso o experimentar mucho estrés pueden provocar caídas temporales. “Un efecto secundario común de los niveles bajos de azúcar en sangre es el hambre intensa cuando el cuerpo intenta que el azúcar en sangre vuelva a su rango normal”, explica Cole.
Pero para las personas con diabetes no controlada, puede ocurrir lo contrario. “Si el azúcar en sangre permanece elevado en casos de diabetes, las señales de hambre pueden ser muy altas ya que el azúcar en el torrente sanguíneo no llega a las células para convertirlo en energía”, dice Cole. “Esta falta de energía provoca un aumento del hambre, incluso cuando se consume suficiente energía”.
Estas sediento
La parte del cerebro que le dice a nuestro cuerpo que coma también es responsable de decirle a nuestro cuerpo que beba. “En ocasiones, estas señales pueden confundirse”, dice Cole. “También hay síntomas de deshidratación leve que pueden parecerse al hambre, como dolor de cabeza, sensación de mareo, fatiga y falta de concentración”.
¿Debo comer si me despierto con hambre?
Si te despiertas con hambre después de una siesta, intenta beber un vaso de agua para aliviar la sed que puede disfrazarse de señal de hambre. Beber agua también puede ayudar a suprimir los niveles altos de grelina (mientras que la deshidratación puede mantenerlos elevados), según The Cleveland Clinic.
Si sigue teniendo hambre, una investigación de la revista Nutrients dice que los carbohidratos complejos y las proteínas son los más eficaces para reducir los niveles de grelina. Para saciar eficazmente tu apetito post siesta sin arruinar tus planes de cena, opta por un snack que combine ambos macronutrientes , como por ejemplo:
- Pan integral y requesón
- Yogur griego con frutos rojos o granola
- Plátano con mantequilla de maní
- Verduras y hummus
- Garbanzos asados
Con información de The Healthy Here’s Why You’re Hungry After a Nap, Says a Nutrition Expert
