Entendiendo el dolor de talón
¿Sientes un dolor punzante en tu talón cuando caminas? No estás solo. Aunque es difícil señalar el origen exacto del dolor de pie dado el amplio rango de tipos e intensidades de dolor, los expertos confirman que afecta a más de una de cada 10 personas en todo el mundo.
Una revisión de una investigación publicada en el 2019 en Arthritis Care & Research sugiere que desde el 13 al 36% de la población experimenta dolor de pie en algún punto de su vida. Por supuesto, el pie consiste de muchas partes—dedos, arco, talón, y más. Pero tres tipos de dolor de talón son la gran mayoría de las quejas de dolor de pie, según Christopher Kidd, cirujano ortopédico de pie y tobillo en Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute y médico para el equipo de fútbol LA Galaxy.
Sigue leyendo para aprender más sobre que por qué podrías estar experimentando dolor de talón cuando caminas, tratamientos caseros comunes para el dolor de talón, y cuándo llamar a tu médico si necesitas tratamiento.
Las tres causas más comunes del dolor de talón
Fascitis plantar es la primera cosa que llega a la mente cuando un paciente menciona el dolor de talón, dice el Dr. Kidd. “Otras cosas que consideramos: bursitis, lo cual es dolor alrededor de la parte trasera del talón, y tendonitis“, añade. Estas tres condiciones crean cerca del 35% de los casos de dolor de talón, señala.
¿Qué es la fascitis plantar?
Imagina una liga de goma estirada desde tus dedos a tu talón. La liga apoya la estructura de tu arco cuando caminas y absorbe el choque cuando saltas o golpeas tus pies. Esa liga de goma es como tu fascitis plantar—un largo y delgado ligamento bajo tu pie que mantiene conectados tu talón con tus dedos.
La fascitis plantar ocurre cuando el ligamento se inflama o se irrita, según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AAOS). Podrías desarrollar fascitis plantar por usar zapatos muy desgastados o incluso por zapatos que no te queden bien.
¿Qué es la bursitis?
La parte trasera del hueso de tu talón está acojinado por sacos llenos de fluido llamados bursas. La bursitis es la hinchazón e inflamación de una bursa. Podría sentirse como un doloroso y cálido pinchazo detrás de tu talón. Los zapatos apretados usualmente empeoran este dolor.
¿Qué es la tendonitis?
La Tendinitis Aquílea o Tendinitis del talón involucra irritación e inflamación del tendón grande que va desde el músculo de tu pantorrilla a tu talón. Al igual que la fascitis plantar, esta condición suele surgir por el desgaste del uso, según la AAOS.
Otras posibles causas del dolor de talón
La mayoría de casos de dolor de talón son por las tres condiciones que dijimos anteriormente. Pero el Dr. Kidd dice que si tu dolor no responde al tratamiento tras varios semanas, tu doctor podría tener que examinarte para encontrar otras causas a este dolor:
- Estrés por fractura
- Espolón de talón
- Artritis en una articulación del tobillo cerca
¿Cómo señalar la causa de tu dolor de talón?
Si no puedes poner peso en tu talón, ve a ver a un doctor que pueda determinar la causa de tu dolor. El dolor excesivo que evita que puedas caminar del todo puede indicar una fractura o condición más seria, dice el Dr. Kidd.
Si estás tratando de identificar tus problemas del pie por ti mismo, el Dr. Kidd dice que prestes atención a la ubicación del dolor. La fascitis plantar causa dolor en la parte baja de tu talón; la bursitis causa dolor en la parte trasera del talón; la tendonitis tiende a causar dolor justo por encima del talón.
Después, el Dr. Kidd dice que consideres si el movimiento exagera o calma tus síntomas. El dolor por tendonitis y bursitis seguramente empeorará con la actividad, mientras que la fascitis plantar podría ir y venir durante el día.
“Con la fascitis plantar, sientes el dolor a primera hora en la mañana, notas como mejora tras calentar, y después sientes como empeora tras haber estado de pie por un rato“, dice.
Tratamiento en casa para el dolor de talón
Existen varias maneras de calmar tu dolor de talón en casa, de acuerdo con Theresa Marko, una fisioterapeuta ortopédica certificada. La mayoría de estas técnicas funcionan para la fascitis plantar, bursitis, y tendonitis. Si cualquier tratamiento o remedio casero crea dolor adicional, detenlo inmediatamente.
Reposo
Descansar tus pies podría ayudar a aliviar el dolor de talón leve, particularmente si la irritación se debe al sobre uso. Para mejores resultados, quita el peso de tus pies mientras que también los enfrías con una bolsa de hielo o una botella congelada de agua debajo. Marko dice que no hay necesidad de elevar tus pies, simplemente darles un descanso de caminar o estar de pie ayudará.
Si tu dolor de talón es por tendonitis, el Dr. Kidd recomienda inmovilizar el área con alguna tobillera. También dice que la tendonitis rara vez se resuelve sin ayuda de un fisioterapeuta profesional. Si ignoras el dolor, puedes romper el tendón, una lesión que puede requerir cirugía.
Estiramiento
Los estiramientos del talón de Aquiles y pantorrilla podrían ayudar a liberar tensión alrededor tu talón. El estiramiento favorito de Marko para el dolor de talón involucra levantar tus dedos en un libro o tabla, y después inclinándote hacia delante hasta que sientas un intenso estirón en la parte superior de tu pantorrilla.
“Algunas personas prefieren colgar sus talones desde el borde de un escalón para tener un lento y prolongado estirón”, dice.
Masajes
Si masajear tu pie y tu pantorrilla te brinda alivio, Marko dice que lo hagas. El dolor alrededor de tu talón “se ata en el músculo de la pantorrilla, el cual está apretado”, dice.
Masajear la parte inferior de tu pantorrilla, justo donde se conecta con tu talón, puede ayudar a liberar esa tensión y aliviar tu dolor. Algunas personas también recomiendan la acupuntura para problemas como la fascitis plantar.
Medicamentos antiinflamatorios
Los fármacos anti-inflamatorios no esteroideos (NSAIDs) incluyen aspirina, ibuprofeno, y naproxeno. Estos analgésicos de venta libre pueden ser efectivos para el alivio a corto plazo.
El Dr. Kidd advierte que deben ser utilizados a la par con estiramientos y terapia mecánica, de cualquier modo, para evitar simplemente enmascarar tus síntomas.
Cuándo ver un médico sobre el dolor de talón
Según el Dr. Kidd, existen dos situaciones en donde deberías ver a tu médico en cuanto al dolor de talón mientras caminas:
- Intensidad de dolor. Sientes un dolor agudo en cada paso.
- Persistencia en el dolor. “Todos esos problemas responderán al tratamiento al menos parcialmente dentro de tres a cuatro semanas”, dice el Dr. Kidd.
Si tu dolor de talón ha persistido al punto de que has tomado analgésicos sin receta por más de un par de semanas, es hora de hablar con un médico. También es importante llamar a tu médico si el tratamiento prescrito no alivia tu dolor incluso tras varias semanas.
“Si no está mejorando, yo recomendaría ver a un doctor o fisioterapeuta que esté entrenado en asociar y identificar la disfunción en tus músculos y articulaciones“, dice Marko. Al final, un diagnóstico correcto de tu dolor de talón es esencial para sentirte mejor rápidamente.
Tomado de rd.com What It Means If You Have Heel Pain When Walking
