Estar en forma sin pasar horas en el gimnasio ahora es posible gracias al método Quick-Health, creado por Crys Dyaz, exnadadora de élite y actual entrenadora de celebridades. Este entrenamiento diario de solo 15 minutos ayuda a adelgazar, mejorar la movilidad y tonificar los músculos sin necesidad de hacer abdominales ni flexiones tradicionales.
Según explicó Dyaz en una entrevista con Cuídate Plus, su propuesta se adapta a cualquier edad o nivel físico, y se puede hacer en casa, al aire libre o incluso en la oficina. Ideal para quienes tienen agendas muy ocupadas y buscan una forma efectiva y sostenible de ejercitarse.
¿En qué consiste el método Quick-Health?
El plan se basa en cinco bloques de 3 minutos cada uno, enfocados en movilidad y grupos musculares clave como piernas, abdomen, glúteos y tren superior. Así, en apenas un cuarto de hora se consigue una rutina completa. La clave, según Dyaz, está en la constancia y la ejecución consciente: “15 minutos diarios valen más que dos sesiones largas a la semana”.
Así se divide la rutina:
- Movilidad dinámica: mejora la flexibilidad y previene lesiones.
- Piernas: sentadillas, zancadas y ejercicios de fuerza con mancuernas.
- Tren superior: brazos, hombros y espalda con movimientos combinados.
- Abdomen: planchas y crunchs explosivos sin abdominales tradicionales.
- Glúteos: trabajo con bandas elásticas para tonificar y fortalecer.
Cada bloque está diseñado para ofrecer resultados visibles con poco tiempo, priorizando la calidad del movimiento sobre la duración.
¿Es para ti?
Sí. Este método es ideal si:
- Tienes entre 30 y 65 años y deseas mejorar tu salud física.
- No tienes tiempo para ir al gimnasio.
- Quieres mantenerte activo/a con rutinas cortas y efectivas.
- Buscas prevenir lesiones, ganar fuerza y sentirte mejor cada día.
Hábitos que complementan la rutina
Para potenciar los resultados del método Quick-Health, Dyaz recomienda:
- Realizar 10,000 pasos diarios.
- Seguir una alimentación equilibrada.
- Dormir al menos 7 horas por noche.
Esta combinación de ejercicio, movimiento diario, buena nutrición y descanso forma una estrategia completa de bienestar integral.
Quick-Health no solo es una rutina rápida, sino una forma accesible y eficaz de integrar el ejercicio a tu vida sin complicaciones. Con solo 15 minutos diarios, puedes fortalecer tu cuerpo, reducir grasa, mejorar tu postura y aumentar tu energía. Y lo mejor: sin necesidad de máquinas, ni de pasar horas entrenando.
