En el pasado, existía la creencia popular de que comer fruta por la noche era perjudicial para nuestra salud. Según esta creencia engordaba o podría causar problemas digestivos. Sin embargo, no hay evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Como sabes la cantidad de calorías que se queman en un día no depende de la hora en que se consume la fruta, sino del total de calorías ingeridas y de la actividad física realizada.
Por lo que consumir frutas antes de dormir no solo es inofensivo, sino que puede ser beneficioso para la salud.
Tal y como indica la Asociación Dietética Americana, una dieta equilibrada debe consistir en una gama diversa de alimentos, incluidas las frutas, que deben consumirse en cada comida y tentempié. Asimismo, afirmaron que no existen pruebas que apoyen la idea de que las frutas son difíciles de digerir por la noche o perturban el sueño.
Según Keri Gans, dietista diplomada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, las frutas son una opción nutritiva para cualquier momento del día, incluso por la noche. Están cargadas de vitaminas, minerales y fibra, lo que las convierte en una opción saludable para satisfacer los antojos nocturnos y mantener un estilo de vida equilibrado.
Beneficios de comer fruta de noche
- Aporte de nutrientes: Las frutas son ricas en vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo.
- Saciedad: La fibra de la fruta te ayuda a sentirte saciado, lo que puede ayudarte a evitar comer bocadillos poco saludables antes de acostarte.
- Mejora del sueño: Algunas frutas, como el kiwi, la cereza y los plátanos, contienen compuestos que pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño.
- Hidratación: La fruta tiene un alto contenido de agua, lo que puede ayudarte a mantenerte hidratado durante la noche.
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Recomendaciones
- Elige frutas bajas en azúcar: Si te preocupa el azúcar, puedes optar por frutas como las fresas, las frambuesas, las toronjas o las peras.
- Evita las frutas ácidas: Las frutas cítricas o las piñas pueden causar acidez estomacal en algunas personas, por lo que es mejor evitarlas antes de acostarse.
- Consume la fruta con moderación: Aunque la fruta es saludable, no debes comerla en exceso. Una porción de fruta equivale a una taza o una pieza mediana.
- Escucha a tu cuerpo: Si te sientes hinchado o con molestias digestivas después de comer fruta por la noche, es mejor que la evites.
Con información del Heraldo de México
