Para muchas personas, el estrés puede manifestarse en síntomas relacionados con el intestino. “Los problemas digestivos a menudo van de la mano con el estrés y los trastornos mentales relacionados con el estrés”, dice Linda Rinaman, profesora de psicología de la Universidad Estatal de Florida que ha realizado investigaciones sobre la conexión intestino-cerebro.
La Dra. Rinaman describe cómo el intestino y el cerebro se hablan constantemente a través del nervio vago, que recorre la longitud del cuerpo desde el cerebro hasta la columna vertebral, hasta el coxis, tocando todos los puntos a lo largo del camino.
Es una vasta red bidireccional que transmite mensajes hacia y desde el cerebro y el tracto gastrointestinal. Esta puede ser la razón por la que sentimos “mariposas” cuando estamos nerviosos.
“Durante el estrés emocional y la ansiedad, el sistema nervioso simpático se hace cargo y esencialmente cierra las funciones intestinales: no necesitas digerir tu comida cuando estás siendo perseguido por un oso”, dijo la Dr. Rinaman.
En otras palabras, el estrés laboral o doméstico puede desencadenar una reacción de “lucha o huida”; tu cuerpo desviará la sangre del intestino a las extremidades. “Los movimientos intestinales se ralentizarán, y esto por sí solo puede crear una sensación de náuseas y hacer que el estrés parezca peor”.
Con el tiempo, el estrés crónico puede afectar a tu intestino. Las estrategias de control del estrés pueden ayudar, al igual que comer una dieta saludable rica en nutrientes y fibra (y no mucha azúcar) a alimentar a las “bacterias buenas” de su microbioma intestinal, la Dr. Rinaman.
Necesitas hacer más ejercicio
Mover el cuerpo ayuda a mover los intestinos. “Se cree que las alteraciones inducidas por el ejercicio en el sistema nervioso autónomo (que controla las funciones corporales) del tracto gastrointestinal influyen en la motilidad del intestino colónico y posiblemente del intestino delgado”, dijo el Dr. Ramdhaney.
La liberación de hormonas llamadas prostaglandinas puede acelerar el tracto gastrointestinal y hacer que sea más propenso a ir. “Este es el mismo fenómeno que vemos con la diarrea inducida por el ejercicio, de ahí los beneficios del ejercicio para mejorar el estreñimiento”, dijo el Dr. Ramdhaney.
En resumen, una de las sorprendentes razones por las que estás estreñido puede ser que no estás haciendo suficiente ejercicio.
Tu nervio vago estará exagerando
Un microbioma intestinal poco saludable puede provocar problemas emocionales y de humor a través de un nervio vago fuera de control. “El nervio vago transporta señales ‘motoras’ desde el cerebro hasta el intestino que afectan a los procesos digestivos, y también lleva señales de retroalimentación sensorial desde el intestino hasta el cerebro”, dice el autor del estudio, el Dr. Rinaman.
“Las señales que lleva al cerebro pueden pasar de informar ‘todo está bien’ a informar ‘hay un problema aquí abajo’”. Por ejemplo, comer alimentos como azúcar, aceites de semillas, alimentos fritos, harina refinada, aditivos químicos y edulcorantes artificiales puede provocar inflamación en el cuerpo, lo que puede inducir señales de “peligro” que suban por el nervio vago hasta el cerebro, incluidas señales que empeoran los síntomas de ansiedad y depresión.
“Esta influencia puede alterar nuestro estado de ánimo, afectar a las decisiones que tomamos y redirigir nuestros comportamientos”, dijo el Dr. Rinaman.
Comes demasiado cerca de la hora de acostarte
Una causa común de problemas intestinales como el reflujo ácido, la acidez estomacal e incluso la ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico) es acostarse demasiado pronto después de comer.
“Come la cena de dos a tres horas antes de ir a la cama y evita acostarte después de las comidas”, dice la gastroenteróloga Susan Ramdhaney, experta de la Asociación Americana de Gastroenterología.
Si el contenido de tu cena es alto en grasas e hidratos de carbono, come de cuatro a seis horas antes de acostarte y reduce el tamaño de las porciones, dice. Además, llevar un diario de alimentos para identificar los alimentos desencadenantes.
“Los alimentos desencadenantes, como los alimentos con alto contenido de grasa, la cafeína, el chocolate, los alimentos picantes, las bebidas carbonatadas y la menta, así como el uso de alcohol y tabaco, pueden causar una reducción en la menor presión del esfínter esofágico, lo que permite la regurgitación desde el estómago hasta el esófago”, dice Ramdhaney.
Tienes algo que te bloquea el intestino
Si tu vientre está duro e hinchado, podría significar que estás estreñido o que tienes gases. Pero si la afección continúa, podría ser un signo de una obstrucción intestinal.
“Cuando hay una obstrucción intestinal, el líquido y el aire en el intestino se moverán muy lentamente o no se moverán en absoluto, a través de la región obstruida del intestino”, dice el experto de la Asociación Americana de Gastroenterología Jonathan Rosenberg, gastroenterólogo del Grupo de Gastroenterología de Illinois.
“Este líquido y aire de respaldo harán que el intestino distienda y el paciente a menudo experimentará un vientre duro”. Las causas de las obstrucciones pueden ir desde adherencias a hernias, diverticulitis, enfermedad inflamatoria intestinal e incluso cáncer, por lo que es mejor que te revisen lo antes posible.
Puedes tener sangrado
La sangre roja en las heces probablemente te asuste, pero las heces negras también pueden ser un signo de sangrado en algún lugar de tu intestino. “Las heces de color negro pueden ser un signo de sangrado interno de algún lugar del tracto digestivo, como el estómago o el intestino delgado”, dice el gastroenterólogo Jack Braha, jefe de gastroenterología de Mount Sinai Brooklyn.
A menos que hayas comido verduras de color oscuro como remolacha, tomado suplementos de hierro o te hayas dado una dosis de Pepto Bismol, las heces negras pueden ser motivo de preocupación.
La sangre roja brillante en las heces también justifica una visita a su médico. “La sangre roja puede provenir de hemorroides sangrantes después de esforzarse o tener una evacuación intestinal dura, pero también puede ser el primer signo de un problema grave como enfermedad inflamatoria intestinal, diverticulosis o cáncer colorrectal”, dijo el Dr. Dice Braha.
“El color de la sangre no puede decirnos de forma fiable si es algo peligroso o no”. Tu médico puede determinar si se necesitan pruebas.
Puedes tener estreñimiento crónico
Si tienes dificultades continuas con el estreñimiento, sin causa conocida, es posible que tengas estreñimiento idiopático crónico (CIC), marcado por heces duras y la sensación de que simplemente no puedes sacarlo todo.
Si estás lidiando con estreñimiento que no desaparece, no seas demasiado tímido para hablar francamente con tu médico.
“En mi experiencia, los pacientes no buscan tratamiento porque están demasiado avergonzados para hablar de sus evacuaciones intestinales o no son conscientes de que hay tratamiento más allá de lo que encuentran en la farmacia o el supermercado”, dice el Dr. Braha.
“La conclusión es que tenemos que hacer que la conversación sobre nuestras evacuaciones intestinales, sea más fácil y cómoda para nuestros pacientes”.
Tomado de rd.com 21 Health Secrets Your Gut Is Trying to Tell You
