El mundo de la salud ha estado lleno de comentarios sobre el magnesio en los últimos años, y por una buena razón. El mineral esencial es importante para apoyar el sueño , la digestión, la salud del cerebro , la energía y más.
Es considerado como el cuarto mineral más importante para el cuerpo humano. Los expertos dicen que es necesario para 600 procesos bioquímicos, así que básicamente necesitas una buena cantidad de magnesio en tu dieta para tener una salud óptima.
Además de los procesos que ya te mencionamos, recientemente los especialistas están investigando cómo este nutriente se relaciona con la anemia, y resulta que tener una ingesta saludable de magnesio también puede mantener a raya la condición.
Estudio
Un estudio reciente usó datos de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición para explorar la relación entre la ingesta de magnesio y la incidencia de anemia , una falta de glóbulos rojos sanos que es más común en las mujeres y, con mayor frecuencia, causada por la insuficiencia de hierro. Se incluyeron en el estudio más de 30,000 personas de entre 20 y 80 años.
La anemia causa síntomas como fatiga, debilidad generalizada, irregularidades en los latidos del corazón y problemas como dolor de cabeza y confusión mental, de acuerdo al especialista en nutrición Brooke Scheller, DCN, CNS .
El estudio encontró pruebas sólidas de que las deficiencias de este mineral durante la edad adulta estaban relacionadas con la anemia. Este vínculo fue más fuerte en las mujeres y en las series de mayor edad del estudio.
Este mineral es un micronutriente esencial que respalda más de 600 procesos corporales y se ha descubierto que respalda una amplia gama de problemas de salud comunes.
En particular, se ha demostrado que ayuda a mantener un ciclo de sueño saludable . Otros beneficios destacados incluyen ayudar a mantener huesos fuertes, reducir los calambres musculares y mantener una presión arterial y azúcar en la sangre saludables, y la lista continúa . Más recientemente, la investigación también ha estado indagando cómo puede apoyar la salud del cerebro .
Los autores de este nuevo estudio señalan que si bien este es un punto de partida convincente, se necesita más investigación para ayudar a confirmar el vínculo entre el magnesio y el riesgo de anemia y comenzar a explorar la causalidad.
Cómo obtener suficiente magnesio al día (porque muchos de nosotros no lo hacemos)
Cuando busques aumentar tu propia dosis diaria de magnesio, opta por frutos secos y semillas, verduras de hoja verde, cereales integrales, pescado, chocolate negro y sal marina. Aún mejor, combina un puñado de estos incorporándolos a tus recetas favoritas o buscando alimentos ricos en magnesio. Puedes preparar rápidamente este batido rico en magnesio para obtener una combinación completa de deliciosos beneficios.
¿No estás seguro si tienes o déficit de magnesio? Un análisis de sangre rápido en el consultorio de tu médico o una prueba en el hogar podrá ayudarte a evaluar si necesitas comenzar a obtener algo de magnesio adicional.
Tomar un suplemento diario de magnesio es una forma segura de ayudarlo a alcanzar niveles saludables.
Hay algunos tipos de suplementos de este mineral que encontrarás (citrato de magnesio, glicinato de magnesio, etc.), algunos de los cuales tienen beneficios específicos para cosas como el sueño, la salud del cerebro y la recuperación muscular. Busca un suplemento de magnesio que se adapte a tus principales preocupaciones.
Consejo profesional: si eres propenso a sufrir molestias gastrointestinales, considera optar por el glicinato de magnesio , que tiende a tener menos efectos secundarios gastrointestinales que otras formas de magnesio.
Con información de Mindbodygreen
