Llegas a casa después de un largo día y ¿qué haces? Muchos caerían en la tentación de encender la televisión y pasar un buen rato en el sofá. Pero ojo, esta aparentemente inofensiva acción podría estar robándote años de vida y salud.????
En México, las personas suelen pasar alrededor de 2 horas y media viendo televisión tradicional y unas 3 horas en plataformas online de video*, esta costumbre sedentaria se convierte en un problema serio. Un estudio reciente de Harvard lo confirma: pasar demasiado tiempo frente a la pantalla acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de enfermedades.
Pues revela impactantes hallazgos sobre los efectos de ver televisión en exceso, en contraposición con los beneficios de dormir adecuadamente.
Durante 20 años, el estudio Nurses’Health Study siguió a 45.000 personas de 50 años en adelante, sin enfermedades crónicas. Los resultados son claros:
- Sustituir dos horas diarias de televisión por actividad física ligera (como caminar a paso normal) aumenta en un 6% las probabilidades de un envejecimiento saludable.
- Reducir el tiempo frente a la pantalla a favor de sueño de calidad también tiene un impacto positivo.
El Dr. Moling Wang, profesor asociado de medicina en Harvard, lo resume así: “Cambiar la televisión por movimiento o sueño (si este es insuficiente) te acerca a un envejecimiento saludable“.
¿Qué puedes hacer?
- Limita el tiempo frente a la TV: Establece un máximo diario y cúmplelo.
- Levántate y muévete: Cambia de canal con las piernas, haz estiramientos durante los anuncios o aprovecha las pausas para caminar.
- Elige actividades alternativas: Lee, escucha música, practica un hobby o socializa con amigos y familiares.
- Prioriza el sueño: Duerme al menos 7-8 horas cada noche para que tu cuerpo y mente descansen.
[Quizás te interese: ¿Qué pasa cada vez que duermes con la televisión prendida?]
Recuerda:
- Cada dos horas de televisión reducen en un 12% las probabilidades de un envejecimiento saludable.
- Dos horas de actividad física ligera aumentan en un 6% las probabilidades de envejecer bien.
- Dormir lo suficiente también es crucial para un envejecimiento saludable.
Además del estudio de Harvard, otras investigaciones han encontrado que ver demasiada televisión puede tener los siguientes efectos negativos:
- Aumento del riesgo de obesidad: Ver televisión a menudo conduce a la ingesta de bocadillos poco saludables y a la falta de actividad física.
- Problemas de sueño: La luz azul emitida por las pantallas de televisión puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.
- Dificultades de atención: Ver demasiada televisión puede afectar la capacidad de concentración y atención, especialmente en niños.
- Problemas de salud mental: Algunos estudios han asociado el consumo excesivo de televisión con un mayor riesgo de depresión y ansiedad.
¡Por tu salud y bienestar, reduce el tiempo que pasas frente a la televisión y opta por un estilo de vida más activo y saludable!
Con información de Terra
*Datos del Instituto de Federal de Telecomunicaciones
