Aprende a identificar cualquier alteración en nuestro ciclo menstrual causada por el estrés y saber cómo contrarrestarlo.
¿Qué es el estrés y cómo afecta mi ciclo menstrual?
El estrés es una reacción física y psicológica a cambios que pueden ser físicos, culturales, emocionales o psicológicos. Son estos tipos de estrés los que pueden afectar nuestra salud en un plano físico y mental, incluyendo al ciclo menstrual.
Las hormonas de los ovarios siguen instrucciones de la hipófisis, situada en el cerebro. De esta manera, lo que ocurre en el sistema nervioso influye en nuestro ciclo menstrual. Alejandra Contreras destaca cuatro cambios que podemos llegar a notar como efecto del estrés:
- Retraso. Hay que recordar que el ciclo menstrual regular es de 28 a 30 días de duración promedio, con límites entre los 21 y 35 días, mientras que el flujo dura entre 3 a 7 días. Cuando el periodo llega después de ese rango de tiempo, se le considera retraso.
- Amenorrea. En casos muy extremos, muchas mujeres llegan a notar que su menstruación desaparece por completo en uno o más ciclos.
- Variación en el flujo menstrual. La cantidad del flujo también puede cambiar por el efecto del estrés, ya sea que la cantidad de sangrado sea mayor o menor.
- Sangrado intermenstrual. Se le conoce al sangrado que aparece fuera del periodo de menstruación y normalmente es menos intenso y dura de dos a cuatro días como máximo.
El efecto del estrés sobre el ciclo menstrual se debe a que este produce hormonas típicas de la condición, como la adrenalina y el cortisol. La primera nos da más energía, mientras que el segundo incrementa la función cerebral y disminuye (o detiene) las funciones que no considera esenciales.
Por esta razón, cuando el cuerpo produce cortisol en exceso el cerebro identifica las funciones reproductivas, como el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (el estrógeno y la progesterona); ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder.
Cómo identificar el estrés y eliminarlo
El estrés puede manifestarse de distintas formas, pero las más comunes contemplan: cansancio, cambios de humor y emociones (tristeza, enojo o hartazgo, principalmente); así como estado de nerviosismo o hiperactividad prolongada, aumento del ritmo cardíaco, resfriado, dolor de cabeza y muscular.
Alejandra Contreras, ginecóloga de Saba, creó una lista de recomendaciones para ayudarte a disminuir el estrés y que puedas tener un periodo más cómodo estando en casa:
Descansa bien
Dormir mínimo ocho horas diarias te ayudará a mantenerte en equilibrio durante el día. Te sentirás con más energía para culminar tus tareas. Si eres de las chicas que está trabajando desde casa te recomendamos que te des pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensión.
Baño caliente
Antes de dormir, toma un baño caliente para disminuir la tensión muscular.
Ejercítate
Haz al menos una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, la decisión es tuya. En internet puedes encontrar videos para mantenerte activa y en forma. Esto ayudará a gastar la energía suficiente y conciliar el sueño con facilidad.
Medita
Realiza meditación durante el día y antes de dormir para liberar el estrés. Además, aclarando tu mente podrás detectar las fuentes de estrés, en las que podrás trabajar para sentirte mejor. Enciende velas aromáticas o un difusor de aromas.
Infusiones o té
Tómalos en la mañana y la noche, como un sustituto del café. Recuerda que la cafeína es un irritante y afecta el sistema nervioso.
Haz lo que te gusta
Retoma tus actividades favoritas y hobbies del pasado para pasar el tiempo. Desde leer un libro, ver una película, o incluso hablar por videollamada con tus seres queridos puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva en tu humor y estado de ánimo.
No te exijas de más
Descansa y date un respiro para ser más productiva durante tu tiempo activo.
Come sano
Recuerda tener una dieta balanceada, llena de proteínas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales. Evita irritantes para tener cólicos más ligeros y el sodio para no retener líquidos.
¡Escucha a tu cuerpo y no pierdas de vista tu ciclo menstrual! En caso de notar ausencia de la menstruación en más de un ciclo o periodos irregulares prolongados, consulta a tu ginecóloga o ginecólogo.
