Las varices son venas hinchadas, retorcidas y dilatadas que pueden causar dolor, picazón, cansancio, hinchazón y otros síntomas molestos. Afectan principalmente a las piernas, aunque también pueden aparecer en otras partes del cuerpo.
Los factores de riesgo más comunes son:
- Válvulas venosas débiles
- Antecedentes familiares
- Obesidad
- Permanecer de pie o sentado por largos períodos
Si bien las varices no suelen ser un problema de salud grave, pueden afectar la calidad de vida de las personas que las padecen. Afortunadamente, existen medidas que se pueden tomar para prevenir su aparición y mejorar la salud cardiovascular en general.
En este artículo, nos centraremos en el papel de las vitaminas en la prevención de las varices y cómo una dieta equilibrada puede ser clave para mantener una buena circulación sanguínea.
Las vitaminas y la circulación sanguínea
Las vitaminas B, C, E y K son esenciales para una buena circulación sanguínea y la prevención de las varices. Cada una de estas vitaminas juega un papel específico en la salud cardiovascular.
La importancia de la vitamina B
- Fundamental para el metabolismo y la producción de glóbulos rojos.
- Previene la anemia, que afecta la oxigenación de los tejidos.
- Las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12 se encuentran en alimentos como carne de ave, pescado, huevos, cereales fortificados, legumbres y verduras de hoja verde.
Por qué Vitamina C
- Antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
- Fortalece las paredes de los vasos sanguíneos.
- Esencial para la producción de colágeno, importante para la salud de los vasos sanguíneos y la piel.
- La vitamina C se encuentra en cítricos, fresas, kiwi, pimientos rojos y verdes, brócoli y tomates.
Tomar Vitamina E
- Antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
- Propiedades antiinflamatorias que reducen la inflamación en las venas.
- Mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos.
- La vitamina E se encuentra en aceites vegetales, frutos secos, semillas, aguacate y verduras de hoja verde.
¿Qué aporta la Vitamina K?
- Papel crucial en la coagulación sanguínea.
- Previene la acumulación de calcio en las paredes de las arterias y venas.
- La vitamina K se encuentra en verduras de hoja verde, brócoli, coles de Bruselas, aceite de oliva y huevos.
Alimentación y suplementos
De acuerdo a la nutrióloga Romina Pereiro una alimentación equilibrada es la bases para fortalecer nuestro sistema inmunológico.
Estas vitaminas cumplen una función esencial en fomentar una circulación sanguínea saludable y en evitar la formación de várices en las piernas. Es crucial obtener estas vitaminas mediante una alimentación balanceada que incorpore una diversidad de alimentos nutritivos, tales como frutas, verduras, frutos secos, semillas, lácteos y proteínas magras.
En algunos casos, puede ser necesario suplementar con vitaminas, pero siempre bajo supervisión médica.
Consejos para mejorar la circulación sanguínea
- Realizar ejercicio regularmente: Caminar, nadar, andar en bicicleta y otras actividades aeróbicas ayudan a mejorar la circulación sanguínea.
- Mantener un peso saludable: El exceso de peso puede aumentar la presión sobre las venas y contribuir al desarrollo de varices.
- Evitar estar de pie o sentado durante largos períodos: Si tu trabajo te obliga a estar de pie o sentado durante mucho tiempo, levántate y muévete cada 30 minutos.
- Elevar las piernas al descansar: Elevar las piernas por encima del nivel del corazón durante 15-20 minutos varias veces al día puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
- Usar medias de compresión: Las medias de compresión pueden ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir la hinchazón en las piernas.
Con información de Infobae
