La ansiedad es una respuesta común del organismo ante situaciones de preocupación, miedo o presión; no obstante, cuando es constante puede convertirse en trastorno y requerir tratamiento psiquiátrico especializado, advierten especialistas.
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Uno de cada siete jóvenes de entre 10 y 19 años padece algún tipo de trastorno mental. Estas afecciones representan el 15% de la carga mundial de morbimortalidad entre los adolescentes.
La depresión, la ansiedad y los trastornos del comportamiento se encuentran entre las principales causas de enfermedad y discapacidad en los adolescentes.
Cuando un trastorno de salud mental de un adolescente no se trata, sus consecuencias se extienden a la edad adulta, perjudican su salud física y mental y limitan sus posibilidades de llevar una vida plena en el futuro.
Ansiedad, un desafío común
En un mundo donde los adolescentes enfrentan cada vez más presiones académicas, sociales y digitales, la ansiedad se ha convertido en un desafío común. La práctica del yoga emerge como una herramienta poderosa para ayudarles a encontrar equilibrio, liberar tensiones y cultivar la calma, explica Alejandra Quintero Oria, emprendedora y maestra de yoga y meditación, así como fundadora de Dominion Corporate Housing.
A través de ejercicios de respiración, movimientos conscientes y meditación, el yoga no solo mejora su bienestar físico, sino que también fortalece su salud mental y emocional.
Para hablarnos un poco más sobre el yoga y el bienestar entrevistamos a Quintero Oria.
¿Cuál es el papel de la meditación en el yoga y cómo ayudaría a mejorar la salud mental de los jóvenes?
La meditación es el puente entre el cuerpo y el alma. Es ese espacio de silencio donde el ruido mental se disuelve, dejando lugar a la calma. Para los jóvenes, la meditación es una herramienta invaluable para encontrar estabilidad emocional, mejorar su concentración y reconectarse con su verdadera esencia. En momentos de estrés, la meditación les ayuda a sentirse más centrados y en paz.
¿Cuáles son los beneficios principales del yoga para controlar la ansiedad en los jóvenes?
El yoga te enseña a escuchar tu cuerpo y a respirar con conciencia, dos prácticas esenciales para manejar la ansiedad. Reduce el ritmo de tu mente, te ancla al momento presente y te da herramientas para observar tus emociones sin reaccionar a ellas de forma impulsiva. Además, fortalece el cuerpo, lo que a su vez mejora tu confianza y capacidad para enfrentar los retos diarios.
¿Qué posturas o prácticas simples recomendarías a alguien que esté teniendo un episodio de ansiedad?
¡Que no tome el control!
Si sientes que la ansiedad se está apoderando de ti, prueba estas prácticas:
- Balasana (Postura del niño)
Arrodíllate, lleva la frente al suelo y estira los brazos hacia adelante. Respira profundamente. Es como un abrazo para tu alma.
- Viparita Karani (Piernas contra la pared)
Recuéstate y eleva las piernas apoyándolas en la pared. Esto calma el sistema nervioso y te libera del estrés.
Inhala en cuatro tiempos y exhala en seis. Hazlo tres minutos y sentirás que tu corazón se relaja.
¿Cómo ayuda la respiración consciente a calmar la mente en momentos de ansiedad y cómo se practica correctamente?
La respiración consciente es tu refugio en medio del caos. Cuando respiras con intención, le das un mensaje a tu cuerpo: “Todo está bien”.
Una práctica sencilla es colocar tus manos en el abdomen, cerrar los ojos y sentir cómo el aire entra y sale. Alarga la exhalación, como si susurraras al universo tus preocupaciones. Practicar esto durante cinco minutos al día es un bálsamo para la mente.
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Consejos
¿Qué consejos tienes para alguien que quiere empezar con yoga para manejar su ansiedad, pero nunca lo ha practicado antes?
Hazlo sencillo
No necesitas ser flexible ni saber posturas avanzadas. Empieza con movimientos suaves y respira.
Dedica un momento especial
Crea un espacio donde te sientas cómodo, ya sea en tu cuarto o en un rincón tranquilo de tu casa.
Sé amable contigo mismo
No hay prisa ni competencia. El yoga es un camino personal que se construye con paciencia y amor.
Busca guías confiables
Únete a una clase o sigue a maestros que te inspiren y te hagan sentir en confianza.
Recuerda, el yoga no es un ejercicio, es una práctica para regresar a ti mismo, un encuentro con tu propia paz, finaliza Alejandra Quintero Oria.
